Mięśnie
Mięśnie skośne zewnętrzne
Boczne mięśnie brzucha, które pomagają rotować i napinać tułów oraz opierać się rotacji.
24 ćwiczenia 5 rutyn
O ćwiczeniu Mięśnie skośne zewnętrzne
Mięśnie skośne zewnętrzne tworzą zewnętrzną warstwę bocznej ściany brzucha i uczestniczą w rotacji tułowia, zgięciu bocznym, napinaniu i kontrolowanym przenoszeniu sił między klatką piersiową a miednicą. Opierają się też niechcianej rotacji podczas noszenia, wyciskania, biegania i innych ruchów asymetrycznych.
Prowadzone sesje
Rutyny dla obszaru Mięśnie skośne zewnętrzne
Kompletne prowadzone rutyny Flexor z tym mięśniem — otwórz dowolną sesję, aby ćwiczyć razem z nią.
-
8 min TrudnyMobilność przed siłownią
Zaawansowane 9-ruchowe przygotowanie do siły — Przysiady z wyskokiem, Utrzymanie w podporze tyłem i Deska na przedramionach z uniesieniem nogi splatają mobilność z aktywną stabilnością.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 min ŚredniMobilność przed treningiem: biodra
Przygotowanie bioder w 11 ruchach — wymachy nóg, zmiany 90/90 i wypad boczny otwierają torebki stawowe bioder przed przysiadami i wypadami.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 min TrudnyMobilność przed treningiem: core
Przygotowanie core w 7 ruchach — siad V, utrzymanie pompki Spidermana i rowerek w utrzymaniu stabilizują tułów przed pracą sportową.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
7 min ŚredniSzybkie otwarcie bioder
Ekspresowa dawka rotacji bioder w 7 ćwiczeniach — Zmiana bioder 90/90, Otwarcie bramy i pozycja czwórki na głębokie napięcie bioder w kilka minut.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 min ŚredniWyciszenie: rozluźnienie górnej części pleców
Wyciszenie środkowej części pleców w 11 ruchach — Ramię orła, Nawlekanie igły i Skłon w przód na napięcie mięśni równoległobocznych, czworobocznych i odcinka piersiowego.
-
-
-
-
-
- +6
-
