Muskeln
Äußere schräge Bauchmuskeln
Seitliche Bauchmuskeln, die den Rumpf drehen und stabilisieren sowie ungewollter Rotation entgegenwirken.
24 Übungen 5 Routinen
Über Äußere schräge Bauchmuskeln
Die äußeren schrägen Bauchmuskeln bilden die äußere Schicht der seitlichen Bauchwand. Sie unterstützen die Rumpfdrehung, die Seitneigung, das Anspannen des Rumpfes und die kontrollierte Kraftübertragung zwischen Brustkorb und Becken. Außerdem helfen sie, ungewollte Rotation bei einseitigem Tragen, Drückbewegungen, beim Laufen und bei anderen asymmetrischen Bewegungen zu begrenzen.
Geführte Einheiten
Routinen für Äußere schräge Bauchmuskeln
Vollständige geführte Routinen von Flexor mit diesem Muskel – öffne eine Einheit und mach direkt mit.
-
11 Min. MittelstufeAbwärmen: Oberen Rücken lösen
Abwärmen für den mittleren Rücken aus 11 Übungen – Eagle Arm, Thread the Needle und Vorbeuge gegen Spannung in Rhomboiden, Schultergürteln und Brustwirbelsäule.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 Min. MittelstufeHüften schnell öffnen
Hüftrotation aus 7 Übungen – 90/90-Wechsel, Gate Opener und Vierer-Position lösen tiefe Hüftspannung in Minuten.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 Min. FortgeschrittenMobilität vor dem Krafttraining
Fortgeschrittene Kraftvorbereitung mit 9 Übungen – Jump Squats, Dip-Halt und Ellbogen-Plank mit Beinheben verweben Mobilität und aktive Stabilität.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 Min. MittelstufeMobilität vor dem Training: Hüften
Hüft-Vorbereitung aus 11 Übungen – Beinschwünge, 90/90-Wechsel und seitlicher Ausfallschritt öffnen die Hüftkapseln vor Kniebeugen und Ausfallschritten.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 Min. FortgeschrittenMobilität vor dem Training: Rumpf
Eine Core-Vorbereitung in 7 Übungen – V-Sitz, Spiderman-Push-up-Halt und Bicycle-Crunch-Halt, die den Rumpf vor sportlicher Arbeit stabilisieren.
-
-
-
-
-
- +2
-
