Músculos
Oblíquos externos
Abdominais laterais que ajudam a rodar e firmar o tronco e a resistir à rotação.
24 exercícios 5 rotinas
Sobre Oblíquos externos
Os oblíquos externos formam a camada exterior da parede abdominal lateral e contribuem para a rotação do tronco, a flexão lateral, a ativação para firmar o tronco e a transferência controlada de força entre a caixa torácica e a pelve. Resistem também à rotação indesejada durante transportes de carga, press, corrida e outros movimentos assimétricos.
Sessões guiadas
Rotinas para Oblíquos externos
Rotinas guiadas completas do Flexor que incluem este músculo — abre qualquer sessão para acompanhar.
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7 min IntermédioAbrir a anca depressa
Uma explosão de 7 movimentos para a rotação de anca — trocas 90/90, abre-portão e figura quatro para a tensão profunda da anca em minutos.
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11 min IntermédioArrefecimento: parte superior das costas
Um arrefecimento do meio das costas com 11 movimentos — braços de águia, agulha no tear e flexão à frente para a tensão de romboides, trapézio e coluna torácica.
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8 min AvançadoMobilidade antes da força
Um preparo avançado de força com 9 movimentos — agachamentos com salto, sustentação de paralelas e elevação de perna na prancha de cotovelos, tecendo mobilidade e estabilidade ativa.
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11 min IntermédioMobilidade pré-treino: ancas
Um preparo de anca com 11 movimentos — balanços de perna, trocas 90/90 e avanço lateral abrindo as cápsulas da anca antes de agachamentos e avanços.
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7 min AvançadoMobilidade pré-treino: core
Um preparo de core com 7 movimentos — v-sit, sustentação da flexão spiderman e sustentação do abdominal bicicleta, estabilizando o tronco antes do trabalho atlético.
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