Muskler
Yttre sneda bukmuskler
Sidans bukmuskler som hjälper till att rotera och spänna bålen och motstå rotation.
24 övningar 5 rutiner
Om Yttre sneda bukmuskler
De yttre sneda bukmusklerna bildar det yttre lagret av sidans bukvägg och bidrar till bålrotation, sidböjning, spänning av bålen och kontrollerad kraftöverföring mellan bröstkorg och bäcken. De motverkar också oönskad rotation vid bärande, press, löpning och andra asymmetriska rörelser.
Guidade pass
Rutiner för Yttre sneda bukmuskler
Slutför guidade Flexor-rutiner som inkluderar den här muskeln — öppna valfritt pass och följ med.
-
11 min MedelNedvarvning: lösgör övre ryggen
Nedvarvning för mittryggen med 11 rörelser — örnarmar, träd nålen och framåtfällning för rhomboideus-, trapezius- och bröstryggsspänning.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 min AvanceradRörlighet före träning: bål
En bålförberedelse med 7 rörelser — v-sitt, spindelmannens armhävningshållning och cykelcrunch-håll som stabiliserar bålen före atletiskt arbete.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 min MedelRörlighet före träning: höfter
En höftförberedelse med 11 rörelser — bensvingar, 90/90-höftväxlingar och sidoutfall som öppnar höftkapslarna före knäböj och utfall.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 min AvanceradRörlighetsflöde inför styrketräning
En avancerad styrkeförberedelse med 9 rörelser — hoppknäböj, dip-håll och armbågsplanka med benlyft som väver ihop rörlighet och aktiv stabilitet.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 min MedelSnabb höftöppnare
Ett snabbpass för höftrotation med 7 rörelser — 90/90-växlingar, grindöppnare och fyrfigur för djup höftspänning på några minuter.
-
-
-
-
-
- +2
-
