Izmok
Külső ferde hasizmok
Oldalsó hasizmok, amelyek segítik a törzs forgatását és megfeszítését, és ellenállnak a rotációnak.
24 gyakorlat 5 gyakorlatsor
A(z) Külső ferde hasizmok bemutatása
A külső ferde hasizmok az oldalsó hasfal külső rétegét alkotják, és hozzájárulnak a törzs forgatásához, az oldalhajlításhoz, a megfeszítéshez, valamint a bordakosár és a medence közötti kontrollált erőátvitelhez. Emellett ellenállnak a nem kívánt rotációnak hordozás, nyomás, futás és más aszimmetrikus mozgások közben.
Vezetett foglalkozások
Gyakorlatsorok: Külső ferde hasizmok
Végezz el vezetett Flexor-gyakorlatsorokat, amelyek ezt az izmot is érintik — nyiss meg bármely alkalmat, és kövesd.
-
11 perc KözéphaladóEdzés előtti mobilitás: csípő
11 mozdulatos csípőelőkészítő edzés — Lábhintázás, 90/90 csípőváltás és Oldalsó kitörés, amely guggolás és kitörés előtt megnyitja a csípőízületi tokokat.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 perc HaladóEdzés előtti mobilitás: törzs
7 mozdulatos törzselőkészítő edzés — V-ülés, Pókember fekvőtámasz tartás és Kerékpáros hasprés tartás a törzs stabilizálására atlétikai munka előtt.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 perc HaladóErőedzés előtti mobilitás sorozat
Haladó, 9 mozdulatos erőedzés-előkészítés — Ugró guggolás, Tolódzkodás tartás és Plank könyökön lábemeléssel, mobilitást és aktív stabilitást ötvözve.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 perc KözéphaladóGyors csípőnyitás
7 mozdulatos csípőforgató löket — 90/90 csípőváltás, Kapunyitó és Négyes nyújtás a mély csípőfeszültségre percek alatt.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 perc KözéphaladóLevezetés: felső hát csomóinak oldása
11 mozdulatos hátközép-levezetés — Sas kar, Tűbefűzés és Előrehajlás a rombuszizmok, a trapézizmok és a háti gerinc feszültségére.
-
-
-
-
-
- +6
-
