Мышцы
Наружные косые мышцы живота
Боковой пресс: помогает поворачивать корпус, удерживать напряжение и гасить лишний поворот.
24 упражнения 5 комплексов
Об упражнении «Наружные косые мышцы живота»
Наружные косые мышцы живота образуют внешний слой боковой стенки живота и участвуют в поворотах корпуса, наклонах в сторону, удержании напряжения и передаче усилия между грудной клеткой и тазом. Они также сопротивляются лишнему повороту при переносе веса, жимах, беге и других асимметричных движениях.
Занятия с сопровождением
Комплексы: Наружные косые мышцы живота
Полные комплексы Flexor с сопровождением, в которых задействована эта мышца, — открой любое занятие и занимайся вместе с ним.
-
7 мин СреднийБыстрое раскрытие бёдер
Короткий блок из 7 движений на ротацию бедра — Ротация бедра 90/90 (смена сторон), Поза ворот и Растяжка «четверка» лежа против глубокого напряжения в бёдрах за считаные минуты.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 мин СреднийЗаминка: расслабление верха спины
Заминка для середины спины из 11 движений — Руки орла на одну сторону, Продевание нити в иголку и Наклон вперед против напряжения в ромбовидных, трапециевидных мышцах и грудном отделе.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 мин ПродвинутыйМобильность перед силовой тренировкой
Продвинутая подготовка к силовой из 9 движений — Выпрыгивания из приседа, Удержание в упоре сзади и Планка на локтях с подъёмом ноги соединяют мобильность и активную стабильность.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 мин СреднийМобильность перед тренировкой: бёдра
Разминка бёдер из 11 движений — Махи ногой вперед-назад, Ротация бедра 90/90 (смена сторон) и Боковой выпад раскрывают капсулы тазобедренных суставов перед приседаниями и выпадами.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 мин ПродвинутыйМобильность перед тренировкой: корпус
Разминка корпуса из 7 движений — V-образный сед, Удержание в отжимании «Человек-паук» и Скручивание «велосипед» с удержанием стабилизируют корпус перед нагрузкой.
-
-
-
-
-
- +2
-
