العضلات
العضلات المائلة الخارجية
عضلات البطن الجانبية التي تساعد على تدوير الجذع وتثبيته ومقاومة الدوران.
24 تمرين 5 روتينات
نبذة عن العضلات المائلة الخارجية
العضلات المائلة الخارجية تشكّل الطبقة الخارجية من جدار البطن الجانبي، وتساهم في تدوير الجذع والانحناء الجانبي وتثبيت الوسط ونقل القوة بشكل متحكَّم فيه بين القفص الصدري والحوض. كما تقاوم الدوران غير المرغوب فيه أثناء الحمل والدفع والجري وغيرها من الحركات غير المتناظرة.
جلسات موجّهة
روتينات من أجل العضلات المائلة الخارجية
روتينات فلكسور موجّهة كاملة تشمل هذه العضلة — افتح أي جلسة لمتابعتها.
-
11 دقيقة متوسطالتهدئة: فكّ تيبس أعلى الظهر
تهدئة من 11 حركة لوسط الظهر — ذراع النسر وإدخال الخيط في الإبرة والانحناء الأمامي لشدّ العضلات المعينية وشبه المنحرفة والفقرات الصدرية.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 دقيقة صعبالحركية قبل التمرين: الجذع
تهيئة للجذع من 7 حركات — الجلوس على شكل V، وثبات الضغط العنكبوتي، وثبات تمرين الدراجة لتثبيت منطقة الوسط قبل العمل الرياضي.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 دقيقة متوسطالحركية قبل التمرين: الوركان
تهيئة للوركين من 11 حركة — تأرجح الساق، وتبديل الوركين 90/90، والاندفاع الجانبي لفتح محفظتي الورك قبل القرفصاء والاندفاع.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 دقيقة صعبحركية التهيئة للقوة
تهيئة متقدّمة للقوة من 9 حركات — القرفصاء القفزية وثبات الغطس وبلانك على المرفقين مع رفع الساق، تنسج الحركية مع الثبات النشط.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 دقيقة متوسطفتح سريع للوركين
دفعة من 7 حركات لتدوير الوركين — تبديل الوركين 90/90، وفتح البوابة، وإطالة وضعية الرقم 4 لشدّ الوركين العميق في دقائق.
-
-
-
-
-
- +2
-
