กล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อออบลิกส์ภายนอก
กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างที่ช่วยหมุน/ตั้งรับลำตัวและต้านทานการหมุน.
24 ท่า 5 โปรแกรม
เกี่ยวกับ กล้ามเนื้อออบลิกส์ภายนอก
กล้ามเนื้อออบลิกส์ภายนอก (External obliques) เป็นชั้นนอกของผนังหน้าท้องด้านข้างและมีส่วนช่วยในการหมุนลำตัว การโน้มตัวไปด้านข้าง การตั้งรับ และการถ่ายโอนแรงที่ควบคุมระหว่างกรงซี่โครงและเชิงกราน นอกจากนี้ยังช่วยต้านทานการหมุนที่ไม่ต้องการในระหว่างการถือของ การกด การวิ่ง และการเคลื่อนไหวที่ไม่สมมาตรอื่นๆ.
เซสชันแบบมีคำแนะนำ
โปรแกรมสำหรับ กล้ามเนื้อออบลิกส์ภายนอก
ทำโปรแกรมมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ ที่มีกล้ามเนื้อนี้ — เปิดเซสชันใดก็ได้แล้วทำตาม
-
11 นาที ระดับกลางก่อนออกกำลัง: การเคลื่อนไหวสะโพก
ไพรเมอร์สะโพก 11 ท่า — เหวี่ยงขา, 90/90 switches และ การย่อตัวข้าง เปิดแคปซูลสะโพกก่อนสควอตและลันจ์
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 นาที ระดับสูงการเคลื่อนไหวก่อนออกกำลัง: ปลุกแกนกลาง
ไพรเมอร์แกนกลาง 7 ท่า — ท่านั่งรูปตัววี, spiderman วิดพื้น hold และ ค้างจักรยานครันช์ ทำให้ลำตัวมั่นคงก่อนงานกีฬา
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 นาที ระดับสูงการเคลื่อนไหวโฟลว์เตรียมก่อนยกน้ำหนัก
การเตรียมพละขั้นสูง 9 ท่า — สควอตกระโดด, ค้างดิป และ แพลงก์บนข้อศอกยกขา ทอการเคลื่อนไหวกับความมั่นคงแอคทีฟ
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 นาที ระดับกลางคูลดาวน์: คลายหลังส่วนบน
คูลดาวน์หลังกลาง 11 ท่า — แขนอินทรีข้างเดียว, ท่าร้อยด้าย และ พับตัวไปข้างหน้า สำหรับความตึง rhomboid, trap และทรวงอก
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 นาที ระดับกลางเปิดสะโพกฉับไว
เบิร์สต์หมุนสะโพก 7 ท่า — 90/90 switches, ท่าเปิดประตู และ ท่าเลขสี่ สำหรับความตึงสะโพกลึกในไม่กี่นาที
-
-
-
-
-
- +2
-
