پٹھے
ایکسٹرنل ابلیکس
پہلو کے ایبس جو دھڑ کو گھمانے/سہارا دینے اور گھماؤ کو روکنے میں مدد دیتے ہیں۔
24 ورزشیں 5 روٹینز
ایکسٹرنل ابلیکس کے بارے میں
ایکسٹرنل ابلیکس پیٹ کی پہلو والی دیوار کی بیرونی پرت بناتے ہیں اور دھڑ کے گھماؤ، پہلو کی طرف جھکنے، جسم کو سہارا دینے (بریسنگ) اور پسلیوں اور شرونی کے درمیان قابو والی قوت کی منتقلی میں حصہ ڈالتے ہیں۔ یہ وزن اٹھا کر چلنے، پریس، دوڑنے اور دیگر غیر متوازن حرکات کے دوران ناپسندیدہ گھماؤ کو بھی روکتے ہیں۔
رہنمائی والے سیشنز
ایکسٹرنل ابلیکس کے لیے روٹینز
اس پٹھے کو شامل کرنے والی رہنمائی والی فلیکسور روٹینز مکمل کریں — ساتھ ساتھ عمل کرنے کے لیے کوئی بھی سیشن کھولیں۔
-
8 منٹ اعلیٰ سطحطاقت کی تیاری حرکت پذیری فلو
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — طاقت کی تیاری حرکت پذیری فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 منٹ درمیانیفوری کولہے کھولنا
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری کولہے کھولنا کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 منٹ درمیانیکول ڈاؤن: بالائی پیٹھ کا کھلاؤ
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: بالائی پیٹھ کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 منٹ اعلیٰ سطحورزش سے پہلے حرکت پذیری: کور
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش سے پہلے حرکت پذیری: کور کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 منٹ درمیانیورزش سے پہلے حرکت پذیری: کولہے
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش سے پہلے حرکت پذیری: کولہے کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +6
-
