Muscles
Obliques externes
Abdos latéraux qui aident à faire tourner et à gainer le tronc et à résister à la rotation.
24 exercices 5 routines
À propos de Obliques externes
Les obliques externes forment la couche superficielle de la paroi abdominale latérale et participent à la rotation du tronc, à l’inclinaison latérale, au gainage et à la transmission contrôlée des forces entre la cage thoracique et le bassin. Ils résistent aussi aux rotations parasites lors des portés, des développés, de la course et des autres mouvements asymétriques.
Séances guidées
Routines pour Obliques externes
Des routines guidées Flexor complètes qui sollicitent ce muscle — ouvre une séance pour la suivre.
-
8 min AvancéFlow de mobilité pour préparer la force
Une prépa force avancée en 9 mouvements — Squats sautés, Maintien de dips et Planche sur les coudes avec levé de jambe, alliant mobilité et stabilité active.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 min AvancéMobilité avant l’entraînement : gainage
Une préparation du gainage en 7 mouvements — Assis en V, Maintien de pompe Spiderman et Prise de vélo pour stabiliser le tronc avant l’effort sportif.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 min IntermédiaireMobilité avant l’entraînement : hanches
Une préparation des hanches en 11 mouvements — Balançoires des jambes, Commutateur de hanche 90/90 et Fente latérale pour ouvrir les capsules de hanche avant les squats et les fentes.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 min IntermédiaireOuverture rapide des hanches
Salve de rotation de hanche en 7 mouvements — bascules 90/90, posture de la porte et chiffre quatre pour les tensions profondes.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 min IntermédiaireRetour au calme : dénouer le haut du dos
Un retour au calme du milieu du dos en 11 mouvements — Bras d’aigle sur un côté, Enfiler l’aiguille et Flexion avant debout pour les tensions des rhomboïdes, des trapèzes et de la zone thoracique.
-
-
-
-
-
- +6
-
