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मांसपेशियाँ
बाहरी ऑब्लिक्स
बगल के पेट की मांसपेशियाँ, जो धड़ को घुमाने और थामने में मदद करती हैं तथा घुमाव का विरोध करती हैं।
24 एक्सरसाइज़ 5 रूटीन
बाहरी ऑब्लिक्स के बारे में
बाहरी ऑब्लिक्स पेट की बगल की दीवार की बाहरी परत बनाती हैं और धड़ के घुमाव, बगल झुकने, थामने तथा पसलियों के पिंजरे और श्रोणि के बीच नियंत्रित बल-हस्तांतरण में योगदान देती हैं। सामान उठाकर चलने, धकेलने, दौड़ने और अन्य असममित गतियों के दौरान ये अनचाहे घुमाव का भी विरोध करती हैं।
निर्देशित सत्र
बाहरी ऑब्लिक्स के लिए रूटीन
इस मांसपेशी को शामिल करने वाली निर्देशित फ्लेक्सर रूटीन पूरी करें — साथ-साथ अभ्यास करने के लिए कोई सत्र खोलें।
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11 मिनट मध्यमकूल-डाउन: ऊपरी पीठ की गांठें
मध्य पीठ का 11 चालों वाला कूल-डाउन — रॉम्बॉइड, ट्रैप और वक्षीय तनाव के लिए ईगल आर्म, सुई में धागा और आगे झुकाव।
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7 मिनट मध्यमझटपट कूल्हा ओपनर
कूल्हे के घुमाव की 7 चालें — 90/90 स्विच, गेट ओपनर और आकृति चार, मिनटों में कूल्हे की गहरी जकड़न के लिए।
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11 मिनट मध्यमवर्कआउट से पहले मोबिलिटी: कूल्हे
कूल्हों की 11 चालों वाली तैयारी — पैर झूले, 90/90 स्विच और पार्श्व लंज, स्क्वाट और लंज से पहले कूल्हे के जोड़ खोलने के लिए।
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- +6
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7 मिनट उन्नतवर्कआउट से पहले मोबिलिटी: कोर
कोर की 7 चालों वाली तैयारी — वी-सिट, स्पाइडरमैन पुश-अप होल्ड और साइकिल क्रंच होल्ड, खेल के काम से पहले धड़ को स्थिर करने के लिए।
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- +2
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8 मिनट उन्नतस्ट्रेंथ तैयारी मोबिलिटी फ्लो
9 चालों वाली उन्नत ताकत तैयारी — जंप स्क्वाट, डिप होल्ड और कोहनी प्लैंक में पैर उठाना, गतिशीलता और सक्रिय स्थिरता को साथ बुनते हुए।
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