Muskler
Ydre skrå mavemuskler
Sidemavemuskler, der hjælper med at dreje og spænde overkroppen og modstå rotation.
24 øvelser 5 rutiner
Om Ydre skrå mavemuskler
De ydre skrå mavemuskler danner det yderste lag af bugvæggen på siden og bidrager til rotation og sidebøjning af overkroppen, til at spænde op og til kontrolleret kraftoverførsel mellem brystkassen og bækkenet. De modstår også uønsket rotation, når du bærer, presser, løber og laver andre asymmetriske bevægelser.
Guidede sessioner
Rutiner til Ydre skrå mavemuskler
Gennemfør guidede Flexor-rutiner, der inkluderer denne muskel — åbn en økt for at følge med.
-
7 min. ØvetHurtig hofteåbner
Et hurtigt hofterotationsskub med 7 øvelser – 90/90-veksler, låge-åbner og figur-fire mod dyb hoftespænding på få minutter.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
7 min. AvanceretMobilitet før træning: core
En core-opvarmning med 7 bevægelser – v-sit, spiderman-armhævningshold og cykelcrunch-hold, der stabiliserer overkroppen før atletisk arbejde.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 min. ØvetMobilitet før træning: hofter
En hofteopvarmning med 11 bevægelser – bensving, 90/90-veksler og sidelæns udfald, der åbner hoftekapslerne før squats og udfald.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 min. AvanceretMobilitetsflow før styrke
En avanceret styrkeforberedelse med 9 øvelser – hoppeknæbøj, dip-hold og albueplanke med benløft, der væver mobilitet og aktiv stabilitet sammen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 min. ØvetNedkøling: løsn øvre ryg
Nedkøling for midtryggen med 11 bevægelser — eagle arm, thread the needle og foroverbøj for rhomboid-, trapezius- og thoraxspænding.
-
-
-
-
-
- +6
-
