肌肉
腹外斜肌
側腹肌，幫助軀幹旋轉、收緊核心並對抗旋轉。
24 個動作 5 個訓練
關於 腹外斜肌
腹外斜肌構成側腹壁的外層，參與軀幹旋轉、側屈和核心收緊，並在胸廓與骨盆之間可控地傳遞力量。在負重行走、推舉、跑步等不對稱動作中，它還能對抗多餘的旋轉。
引導課程
腹外斜肌 的訓練課程
完整的 弗萊克索 引導式訓練課程，均涉及這塊肌肉——開啟任一課程即可跟練。
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7 分鐘 中級快速開髖
7 個動作的髖部旋轉速成——90/90 髖部切換、門閂式和 4 字伸展，幾分鐘化解深層髖部緊張。
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8 分鐘 高階重訓預備活動度流動
9 個動作的高階力量準備——深蹲跳、臂屈伸保持和肘撐平板支撐抬腿，把活動度與主動穩定性編織在一起。
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7 分鐘 高階訓練前活動度：核心
7 個動作的核心預備——V 字支撐、蜘蛛俠俯臥撐保持和腳踏車卷腹保持，在運動訓練之前穩住軀幹。
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11 分鐘 中級訓練前活動度：髖部
11 個動作的髖部預備課程——腿部擺動、90/90 髖部切換和側向弓步，在深蹲和弓步之前開啟髖關節囊。
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11 分鐘 中級緩和：上背放鬆
11 個動作的中背放鬆——鷹式手臂（單側）、穿針式和前屈式，用於菱形肌、斜方肌與胸椎的緊張。
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