Mușchi
Oblici externi
Abdominalii laterali, care ajută la rotația și angajarea trunchiului și rezistă rotației.
24 de exerciții 5 rutine
Despre Oblici externi
Oblicii externi formează stratul exterior al peretelui abdominal lateral și contribuie la rotația trunchiului, înclinarea laterală, angajarea abdominală și transferul controlat al forței între cutia toracică și bazin. De asemenea, rezistă rotației nedorite în timpul transportului de greutăți, al presărilor, al alergării și al altor mișcări asimetrice.
Sesiuni ghidate
Rutine pentru Oblici externi
Finalizează rutinele ghidate Flexor care includ acest mușchi — deschide orice sesiune ca să urmezi.
-
7 min IntermediarDeschidere rapidă a șoldurilor
Un impuls de rotație a șoldului, în 7 mișcări — schimburi 90/90, deschiderea porții și figura patru, pentru tensiunea profundă a șoldului în câteva minute.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 min AvansatFlux de mobilitate pentru pregătirea forței
O pregătire avansată pentru forță, în 9 mișcări — genuflexiuni cu săritură, menținere la dips și plank pe coate cu ridicarea piciorului, care împletesc mobilitatea cu stabilitatea activă.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 min IntermediarMobilitate înainte de antrenament: șolduri
O pregătire a șoldului în 11 mișcări — balansări de picioare, schimburi 90/90 și fandare laterală, care deschid capsulele șoldului înainte de genuflexiuni și fandări.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 min AvansatMobilitate înainte de antrenament: zona core
O pregătire a trunchiului în 7 mișcări — șezut în V, menținere flotare Spiderman și menținere crunch bicicletă, care stabilizează trunchiul înainte de efortul atletic.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 min IntermediarRevenire: relaxarea părții superioare a spatelui
O revenire de 11 mișcări pentru mijlocul spatelui — braț de vultur, prin urechea acului și aplecare înainte, pentru tensiunea din romboizi, trapezi și coloana toracică.
-
-
-
-
-
- +6
-
