Muskler
Ytre skrå magemuskler
Sidemagemuskler som hjelper til med å rotere og spenne overkroppen og motvirker rotasjon.
24 øvelser 5 rutiner
Om Ytre skrå magemuskler
De ytre skrå magemusklene danner det ytterste laget av sidebukveggen og bidrar til rotasjon og sidebøy i overkroppen, spenning i kjernen og kontrollert kraftoverføring mellom brystkassen og bekkenet. De motvirker også uønsket rotasjon ved bæring, press, løping og andre asymmetriske bevegelser.
Veiledede økter
Rutiner for Ytre skrå magemuskler
Fullfør veiledede Flexor-rutiner som inkluderer denne muskelen — åpne en økt for å følge med.
-
11 min MiddelsMobilitet før trening: hofter
En hofteforberedelse med 11 øvelser – beinsvingninger, 90/90-hofteveksel og sideutfall som åpner hofteleddene før knebøy og utfall.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 min AvansertMobilitet før trening: kjerne
En kjerneforberedelse med 7 øvelser – V-sitt, spiderman-armhevingshold og sykkelcrunch-hold som stabiliserer overkroppen før idrettsarbeid.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 min AvansertMobilitetsflyt før styrke
En styrkeforberedelse for viderekomne med 9 øvelser – hoppknebøy, dipshold og albueplanke med beinløft som kombinerer mobilitet og aktiv stabilitet.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 min MiddelsNedkjøling: løsne øvre rygg
En nedtrapping for midtre rygg med 11 øvelser – ørnearm, tre tråden i nåløyet og foroverbøy mot spenninger i romboidmusklene, trapezius og brystryggen.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 min MiddelsRask hofteåpner
En rask hofterotasjon med 7 øvelser – 90/90-hofteveksel, portåpner og firertall mot dype hoftespenninger på få minutter.
-
-
-
-
-
- +2
-
