Músculos
Oblíquos externos
Abdominais laterais que ajudam a girar e estabilizar o tronco e a resistir à rotação.
24 exercícios 5 rotinas
Sobre Oblíquos externos
Os oblíquos externos formam a camada externa da parede abdominal lateral e contribuem para a rotação do tronco, a inclinação lateral, a estabilização e a transferência controlada de força entre a caixa torácica e a pelve. Eles também resistem a rotações indesejadas em carregamentos, empurrões, corrida e outros movimentos assimétricos.
Sessões guiadas
Rotinas para Oblíquos externos
Rotinas guiadas completas do Flexor que incluem este músculo — abra qualquer sessão para acompanhar.
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7 min IntermediárioAbertura rápida de quadril
Uma explosão de 7 movimentos para a rotação de quadril — trocas 90/90, abre-portão e figura quatro para a tensão profunda do quadril em minutos.
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8 min AvançadoMobilidade de preparo para força
Um preparo avançado de força com 9 movimentos — agachamentos com salto, sustentação de paralelas e elevação de perna na prancha de cotovelos, tecendo mobilidade e estabilidade ativa.
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7 min AvançadoMobilidade pré-treino: core
Um preparo de core com 7 movimentos — v-sit, sustentação da flexão spiderman e sustentação do abdominal bicicleta, estabilizando o tronco antes do trabalho atlético.
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11 min IntermediárioMobilidade pré-treino: quadris
Um preparo de quadril com 11 movimentos — balanços de perna, trocas 90/90 e avanço lateral abrindo as cápsulas do quadril antes de agachamentos e avanços.
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11 min IntermediárioVolta à calma: parte alta das costas
Um volta à calma do meio das costas com 11 movimentos — braços de águia, agulha no tear e flexão à frente para a tensão de romboides, trapézio e coluna torácica.
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