Spieren
Externe Obliques
Zijbuikspieren die helpen bij het roteren/stabiliseren van de romp en rotatie weerstaan.
24 oefeningen 5 routines
Over Externe Obliques
De externe obliques vormen de buitenste laag van de zijbuikspieren en dragen bij aan romprotatie, zijwaarts buigen, stabiliseren en gecontroleerde krachtoverdracht tussen de ribbenkast en het bekken. Ze weerstaan ook ongewenste rotatie tijdens het dragen, drukken, rennen en andere asymmetrische bewegingen.
Begeleide sessies
Routines voor Externe Obliques
Volg begeleide Flexor-routines die deze spier meenemen — open een sessie om mee te doen.
-
11 min. TussenliggendCool-down: bovenrug losmaken
Een 11-beweging mid-back cool-down — arendarm, thread the needle en vooroverbuigen voor rhomboïde, trapezius en thoracale spanning.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 min. GeavanceerdMobiliteit vóór de training: core
Een 7-oefeningen corevoorbereiding — v-zit, spiderman push-up-houding en fiets-crunch-houding die de romp stabiliseren voordat atletisch werk begint.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 min. TussenliggendMobiliteit vóór de training: heupen
Een 11-oefeningen heupprimer — beenzwaaien, 90/90 wissels en laterale lunge openen heupcapsules voor squats en lunges.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 min. GeavanceerdMobiliteitsflow vóór krachttraining
Een 9-bewegingen geavanceerde krachtvoorbereiding — sprongetjes, dip hold en elleboog plank beenlift die mobiliteit en actieve stabiliteit verweven.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 min. TussenliggendSnelle heupopener
Een 7-beweging heuprotatie burst — 90/90 switches, poortopener en figuur-vier voor diepe heup spanning in enkele minuten.
-
-
-
-
-
- +2
-
