Músculos
Oblicuos externos
Abdominales laterales que ayudan a rotar y activar el tronco y a resistir la rotación.
24 ejercicios 5 rutinas
Acerca de Oblicuos externos
Los oblicuos externos forman la capa externa de la pared abdominal lateral y contribuyen a la rotación del tronco, la flexión lateral, la activación y la transferencia controlada de fuerza entre la caja torácica y la pelvis. También resisten la rotación no deseada durante los transportes de carga, los empujes, la carrera y otros movimientos asimétricos.
Sesiones guiadas
Rutinas para Oblicuos externos
Completa rutinas guiadas de Flexor que incluyen este músculo — abre cualquier sesión para seguirla paso a paso.
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7 min IntermedioApertura rápida de caderas
Una ráfaga de rotación de cadera de 7 movimientos: 90/90 switches, gate opener y figure four para la tensión profunda de la cadera en minutos.
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8 min AvanzadoFlujo de movilidad para preparar fuerza
Una preparación de fuerza avanzada de 9 movimientos: jump squats, dip hold y elbow plank leg lift que entrelazan la movilidad y la estabilidad activa.
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11 min IntermedioMovilidad preentreno: caderas
Una rutina introductoria de cadera de 11 movimientos: leg swings, 90/90 switches y lateral lunge que abren las cápsulas de la cadera antes de las sentadillas y las zancadas.
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7 min AvanzadoMovilidad preentreno: core
Una rutina introductoria de core de 7 movimientos: v-sit, spiderman push-up hold y bicycle crunch hold que estabilizan el tronco antes del trabajo atlético.
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11 min IntermedioVuelta a la calma: desanudar la espalda alta
Una vuelta a la calma de la zona media de la espalda de 11 movimientos: eagle arm, thread the needle y forward fold para la tensión de romboides, trapecios y torácica.
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