Otot
Otot Oblique Eksternal
Otot perut samping yang membantu memutar dan menguatkan batang tubuh sekaligus menahan rotasi.
24 latihan 5 rutin
Tentang Otot Oblique Eksternal
Otot oblique eksternal membentuk lapisan luar dinding perut samping dan berperan dalam rotasi batang tubuh, gerakan menekuk ke samping, penguatan inti, serta penyaluran tenaga yang terkendali antara tulang rusuk dan panggul. Otot ini juga menahan rotasi yang tidak diinginkan saat membawa beban, mendorong, berlari, dan pada gerakan asimetris lainnya.
Sesi terpandu
Rutin untuk Otot Oblique Eksternal
Rutin Flexor terpandu lengkap yang melibatkan otot ini — buka sesi mana pun untuk mengikutinya.
-
8 mnt LanjutanAlur Mobilitas Persiapan Kekuatan
Persiapan kekuatan tingkat lanjut 9 gerakan — Squat Lompat, Tahan Dip, dan Plank Siku Angkat Kaki yang menganyam mobilitas dengan stabilitas aktif.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 mnt LanjutanMobilitas Sebelum Latihan: Otot Inti
Persiapan otot inti 7 gerakan — Duduk Bentuk V, Tahan Spiderman Push-Up, dan Tahanan Bicycle Crunch yang menstabilkan batang tubuh sebelum kerja atletik.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 mnt MenengahMobilitas Sebelum Latihan: Pinggul
Persiapan pinggul 11 gerakan — Ayunan Kaki, Pergantian Pinggul 90/90, dan Lunge Samping yang membuka kapsul pinggul sebelum squat dan lunge.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 mnt MenengahPendinginan: Urai Simpul Punggung Atas
Pendinginan punggung tengah 11 gerakan — Lengan Elang Satu Sisi, Pose Thread the Needle, dan Membungkuk ke Depan untuk tegangan rhomboid, trapezius, dan toraks.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 mnt MenengahSesi Kilat Pembuka Pinggul
Sesi singkat rotasi pinggul 7 gerakan — Pergantian Pinggul 90/90, Pembuka Gerbang, dan Peregangan Angka Empat untuk tegangan pinggul yang dalam, hanya dalam hitungan menit.
-
-
-
-
-
- +2
-
