Kaslar
Dış Eğik Karın Kasları
Gövdeyi döndürmeye ve sabitlemeye yardımcı olan, dönmeye direnç gösteren yan karın kasları.
24 egzersiz 5 rutin
Dış Eğik Karın Kasları hakkında
Dış eğik karın kasları, yan karın duvarının dış katmanını oluşturur; gövde rotasyonuna, yana eğilmeye, gövdeyi kasarak sabitlemeye ve kaburga kafesi ile leğen kemiği arasında kontrollü kuvvet aktarımına katkı sağlar. Ayrıca ağırlık taşıma, itme, koşu ve diğer asimetrik hareketlerde istenmeyen dönmeye karşı direnç oluşturur.
Rehberli seanslar
Dış Eğik Karın Kasları için rutinler
Bu kası içeren eksiksiz rehberli Flexor rutinleri — birlikte uygulamak için istediğin seansı aç.
-
11 dk Orta SeviyeAntrenman Öncesi Mobilite: Kalçalar
11 hareketlik bir kalça hazırlığı — squat ve lungelerden önce kalça kapsüllerini açan Bacak Sallama, 90/90 Kalça Geçişi ve Lateral Hamle.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 dk İleri SeviyeAntrenman Öncesi Mobilite: Merkez Bölge
7 hareketlik bir merkez bölge hazırlığı — atletik çalışmadan önce gövdeyi stabilize eden V Oturuşu, Spiderman Şınav Tutuşu ve Bisiklet Mekiği Tutuşu.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
7 dk Orta SeviyeHızlı Kalça Açma
7 hareketlik kalça rotasyonu serisi — dakikalar içinde derin kalça gerginliği için "90/90 Kalça Geçişi", "Kapı Pozu" ve "Şekil Dört Esnemesi".
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 dk İleri SeviyeKuvvet Hazırlığı Mobilite Akışı
9 hareketlik ileri seviye kuvvet hazırlığı — mobiliteyi ve aktif stabiliteyi harmanlayan Sıçramalı Squat, Dip Tutuşu ve Dirsek Plank Bacak Kaldırma.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 dk Orta SeviyeSoğuma: Sırtın Üst Kısmını Gevşetme
11 hareketlik sırt orta bölge soğuması — romboid, trapez ve göğüs omurgası gerginliği için "Kartal Kolu", "İğneye İplik Geçirme" ve "Öne Katlanma".
-
-
-
-
-
- +6
-
