Svaly
Zevní šikmé břišní svaly
Boční břišní svaly, které pomáhají otáčet a zpevňovat trup a bránit nechtěné rotaci.
24 cviků 5 sestav
O Zevní šikmé břišní svaly
Zevní šikmé břišní svaly tvoří vnější vrstvu boční stěny břišní a přispívají k rotaci trupu, úklonům, zpevnění a kontrolovanému přenosu síly mezi hrudním košem a pánví. Brání také nechtěné rotaci při nošení zátěže, tlacích, běhu a dalších asymetrických pohybech.
Vedené lekce
Sestavy pro: Zevní šikmé břišní svaly
Kompletní vedené sestavy Flexor, které zahrnují tento sval — otevři libovolnou lekci a cvič s nimi.
-
11 min Mírně pokročilýMobilita před cvičením: kyčle
11 cviků pro přípravu kyčlí — švihy nohou, přepnutí 90/90 a boční výpad otevírají kyčelní pouzdra před dřepy a výpady.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 min PokročilýMobilita před cvičením: střed těla
7 cviků pro přípravu středu těla — v-sed, výdrž ve spiderman kliku a výdrž v bicycle crunch stabilizují trup před sportovním výkonem.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 min PokročilýMobilita před silovým tréninkem
Pokročilá příprava na silový trénink v 9 cvicích — dřepy se skokem, výdrž v dipu a plank na loktech se zvednutím nohy spojují mobilitu s aktivní stabilitou.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 min Mírně pokročilýRychlé otevření kyčelních kloubů
Rychlá rotace kyčelních kloubů v 7 cvicích — přepnutí 90/90, otevírání brány a čtyřka na hluboké napětí kyčlí během pár minut.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 min Mírně pokročilýUklidnění: horní záda
Uklidnění střední části zad v 11 cvicích — orlí paže na jednu stranu, provlékání nitě jehlou a předklon na napětí rombických svalů, trapézů a hrudní páteře.
-
-
-
-
-
- +6
-
