Vùng cơ thể
Cơ gập hông
Cơ hông phía trước giúp nâng gối và kiểm soát vị trí xương chậu.
24 động tác 4 bài tập
Động tác cho Cơ gập hông
Chùng chân
Chùng chân lùi
Đi bộ nâng chân thẳng
Động tác Cây Cối
Động tác Chùng chân Xoay cho Người Chạy
Động tác leo núi
Động tác Thằn Lằn
Đung đưa chân
Giãn Cơ Sofa
Giãn cơ thắt lưng quỳ
Giãn Cơ Tứ Đầu Động
Giãn Cơ Tứ Đầu Đứng
Giãn Cơ Tứ Đầu Quỳ
Giữ chống đẩy Spiderman
Giữ nâng chân
Giữ Tư Thế Chạm Ngón Chân
Hạ Bên Cơ Khép Đùi
Mở hông kiểu mở cổng
Nâng chân
Ngồi hình chữ V
Ôm gối
Tư thế bướm nằm ngửa
Tư thế chim bồ câu
Bài tập cho Cơ gập hông
-
7 phút Trung cấpGiãn cơ sau tập: Hông và đùi sau
Một bài tập giãn cơ chuỗi sau 7 động tác — chim bồ câu, giãn cơ trên ghế và kéo gân kheo khi hông và gân kheo ấm sau khi tập luyện.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 phút Trung cấpPhục hồi: Thả lỏng sau giờ làm
Bài tập khôi phục 9 động tác cho văn phòng — giãn cơ trên ghế, cơ thắt lưng quỳ, và giãn cơ hình số bốn mở các cơ hông bị khóa và đánh thức cơ mông đang ngủ.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 phút Trung cấpThả lỏng cơ gấp hông
Một chuỗi 12 động tác tập trung vào cơ thắt lưng — kéo căng ghế sofa, cơ thắt lưng quỳ, và Chùng chân để kéo dài phía trước của hông sau khi ngồi, giãn cơ.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 phút Nâng caoThả lỏng sau tập: Cơ gấp hông
Flexor: Một bài giãn cơ 8 động tác nâng cao cho cơ gập hông — Giãn Cơ Sofa, tư thế thằn lằn, và giãn cơ pancake cho độ dài cơ thắt lưng sau khi tập luyện nặng.
-
-
-
-
-
- +3
-
