جسم کے حصے
کولہے کا جوڑ موڑنے والے پٹھے (ہپ فلیکسرز)
کولہے کا جوڑ موڑنے والے اگلے پٹھے جو گھٹنا اٹھانے اور شرونی کی پوزیشن قابو میں رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔
24 ورزشیں 4 روٹینز
کولہے کا جوڑ موڑنے والے پٹھے (ہپ فلیکسرز) کے لیے ورزشیں
کولہے کا جوڑ موڑنے والے پٹھے (ہپ فلیکسرز) کے لیے روٹینز
-
10 منٹ درمیانیبحالی: ۹–۵ ری سیٹ
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: ۹–۵ ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 منٹ اعلیٰ سطحکول ڈاؤن: کولہے کے فلیکسرز کا کھلاؤ — فلیکسور.
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: کولہے کے فلیکسرز کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 منٹ درمیانیکولہے کے فلیکسرز کھولیں
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کولہے کے فلیکسرز کھولیں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7 منٹ درمیانیورزش کے بعد اسٹریچنگ: کولہے اور ہیمسٹرنگ
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش کے بعد اسٹریچنگ: کولہے اور ہیمسٹرنگ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
