Зоны тела
Сгибатели бедра
Мышцы передней поверхности бедра, которые помогают поднимать колено и контролировать положение таза.
24 упражнения 4 комплекса
Упражнения: Сгибатели бедра
Бабочка
Бабочка лежа
Боковые приседания на приводящие мышцы
Выпад бегуна со скручиванием
Выпад вперед
Диванная растяжка
Динамическая растяжка квадрицепса
Махи ногой вперед-назад
Обратный выпад
Подъёмы ног лежа
Поза верблюда
Поза ворот
Поза голубя
Поза колеса
Поза лука
Поза лягушки
Поза лягушки с прогибом
Поза полулука
Поза седла
Поза ящерицы
Притягивание колена к груди стоя
Продольный шпагат
Растяжка квадрицепса с колена
Комплексы: Сгибатели бедра
-
10 мин СреднийВосстановление: перезагрузка после рабочего дня
Восстановление за рабочим столом из 9 движений — Диванная растяжка, Растяжка подвздошно-поясничной мышцы с колена и «четверка» раскрывают зажатые сгибатели бедра и будят уснувшие ягодичные мышцы.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 мин ПродвинутыйЗаминка: расслабление сгибателей бедра (Hip Flexor Unwind)
Заминка продвинутого уровня из 8 движений для сгибателей бедра — Диванная растяжка, Поза ящерицы и Растяжка в широком седе (Pancake) удлиняют подвздошно-поясничную мышцу после тяжелой тренировки.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 мин СреднийРаскрытие сгибателей бедра
Комплекс из 12 движений с фокусом на подвздошно-поясничной мышце — Диванная растяжка, Растяжка подвздошно-поясничной мышцы с колена и Выпад вперед удлиняют переднюю поверхность бедра после сидения.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7 мин СреднийРастяжка после тренировки: бёдра и задняя поверхность бедра
Растяжка задней цепи из 7 движений — Поза голубя, Диванная растяжка и Притягивание прямой ноги лежа, пока бёдра и задняя поверхность бедра разогреты после тренировки.
-
-
-
-
-
- +2
-
