Lichaamsgebieden
Heupflexoren
Voorkant heup spieren die helpen de knie te tillen en de positie van het bekken te controleren.
24 oefeningen 4 routines
Oefeningen voor Heupflexoren
Achterwaartse lunge
Adductorendips
Beenheffingen
Beenlift
Beenzwaaien
Booghouding
Couchstretch
Duifhouding
Dynamische quadricepsstretch
Hagedishouding
Halve booghouding
Hardloperslunge met rotatie
Kameelhouding
Kikkerhouding
Knieën omarmen
Knielende psoasstretch
Knielende quadricepsstretch
Liggende vlinderhouding
Mountain climbers
Opwaartse hond
Opwaartse kikker
Poorthouding
Spiderman push-up vasthouden
Routines voor Heupflexoren
-
9 min. GeavanceerdCool-down: heupflexoren ontspannen
Een 8-beweging geavanceerde heupbuiger cool-down — couch stretch, hagedis houding en pancake voor psoas verlenging na intensieve training.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 min. TussenliggendHerstel: 9-tot-5-reset
Een bureauherstel in 9 bewegingen — bankrek, knielende psoas en figure-four openen vastgezette heupbuigers en wekken slapende bilspieren.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 min. TussenliggendHeupflexoren losmaken
Een flow van 12 bewegingen gericht op de psoas — bankrek, knielende psoas en uitvalspas om de voorkant van de heup te verlengen na het zitten.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7 min. TussenliggendRekken na de training: heupen en hamstrings
Een 7-bewegingen posterior chain stretch — pigeon, couch stretch, en hamstring pulls wanneer heupen en hamstrings warm zijn na de training.
-
-
-
-
-
- +2
-
