Area tubuh
Otot Fleksor Pinggul
Otot depan pinggul yang membantu mengangkat lutut dan mengatur posisi panggul.
24 latihan 4 rutin
Gerakan untuk Otot Fleksor Pinggul
Ayunan Kaki
Dip Adduktor
Duduk Bentuk V
Jalan Zombi
Kupu-Kupu Berbaring
Lunge Mundur
Mountain Climber
Peluk Lutut Berdiri
Pembuka Gerbang
Peregangan Kuadrisep Berdiri
Peregangan Kuadrisep Berlutut
Peregangan Kuadrisep Dinamis
Peregangan Kupu-Kupu
Peregangan Pinggul 90/90
Peregangan Psoas Berlutut
Peregangan Sofa
Pose Busur
Pose Kadal
Pose Katak
Pose Katak Menghadap Atas
Pose Lunge
Pose Merpati
Pose Pelana
Rutin untuk Otot Fleksor Pinggul
-
12 mnt MenengahBuka Kunci Fleksor Pinggul
Alur 12 gerakan berfokus psoas — Peregangan Sofa, Peregangan Psoas Berlutut, dan Lunge untuk memanjangkan bagian depan pinggul setelah duduk.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 mnt MenengahPemulihan: Reset 9-5
Pemulihan meja kerja 9 gerakan — Peregangan Sofa, Peregangan Psoas Berlutut, dan Peregangan Angka Empat untuk membuka otot fleksor pinggul yang terkunci dan membangunkan otot bokong yang tertidur.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 mnt LanjutanPendinginan: Pelemasan Fleksor Pinggul (Hip Flexor Unwind)
Pendinginan fleksor pinggul tingkat lanjut dalam 8 gerakan — Peregangan Sofa, Pose Kadal, dan Peregangan Pancake untuk memanjangkan psoas setelah latihan keras.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
7 mnt MenengahPeregangan Usai Latihan: Pinggul & Hamstring
Peregangan rantai belakang 7 gerakan — Pose Merpati, Peregangan Sofa, dan Tarikan Hamstring saat pinggul dan hamstring hangat setelah latihan.
-
-
-
-
-
- +2
-
