Area tubuh

Otot Fleksor Pinggul

Otot depan pinggul yang membantu mengangkat lutut dan mengatur posisi panggul.

24 gerakan 13 rutin

Gerakan untuk Otot Fleksor Pinggul

Rutin untuk Otot Fleksor Pinggul

18 mnt Menengah

Aliran Pembuka Pinggul

Aliran rotasi pinggul 16 gerakan — Pergantian Pinggul 90/90, Pose Katak, dan Pose Kadal yang menyasar rentang rotasi dalam dan luar pinggul.
- +11
13 mnt Menengah

Buka Kunci Fleksor Pinggul

Alur 12 gerakan berfokus psoas — Peregangan Sofa, Peregangan Psoas Berlutut, dan Lunge untuk memanjangkan bagian depan pinggul setelah duduk.
- +7
10 mnt Menengah

Gerak Ringan Ramah Puasa Level 2

Peregangan ramah puasa 9 gerakan untuk pinggul, tulang belakang, dan hamstring dengan Cat-Cow, Peregangan Kupu-Kupu, Puntiran Tulang Belakang, Pose Katak Menghadap Atas, Duduk Kaki Lebar, dan Pose Anak Anjing.
- +4
5 mnt Pemula

Mobilitas Kilat Tubuh Bawah

Pemanasan kaki 6 gerakan — Goyangan Adduktor, Ayunan Kaki, Sapuan Hamstring, dan Squat Tanpa Beban untuk menyiapkan pinggul dan kaki dengan cepat.
- +1
8 mnt Menengah

Pelemasan Mobilitas Malam

Pelemasan malam 8 gerakan dengan Chest Fly Dinamis, Puntiran Batang Tubuh, Pose Wajah Sapi, Pose Katak, dan Pose Bajak untuk menurunkan tempo mobilitas sebelum tidur.
- +3
8 mnt Pemula

Pemulihan: Lepas Tegang Setelah Perjalanan

Pelepasan tegang setelah perjalanan dalam 8 gerakan — Chest Fly Dinamis, Pose Katak, dan Pose Bajak untuk membuka pinggul, leher, dan punggung bawah setelah duduk lama.
- +3
10 mnt Menengah

Pemulihan: Napas dan Reset

Reset pemulihan 10 gerakan yang dipandu napas untuk dada, tulang belakang, dan pinggul dengan Peregangan Dada di Ambang Pintu, Peregangan Pinggul 90/90, Peregangan Sofa, Pose Kobra, Pose Unta, dan Pose Anak Anjing.
- +5
10 mnt Menengah

Pemulihan: Reset 9-5

Pemulihan meja kerja 9 gerakan — Peregangan Sofa, Peregangan Psoas Berlutut, dan Peregangan Angka Empat untuk membuka otot fleksor pinggul yang terkunci dan membangunkan otot bokong yang tertidur.
- +4
9 mnt Lanjutan

Pendinginan: Pelemasan Fleksor Pinggul (Hip Flexor Unwind)

Pendinginan fleksor pinggul tingkat lanjut dalam 8 gerakan — Peregangan Sofa, Pose Kadal, dan Peregangan Pancake untuk memanjangkan psoas setelah latihan keras.
- +3
11 mnt Menengah

Peregangan Setelah Latihan: Tubuh Bawah

Peregangan 8 gerakan untuk hari latihan kaki — Pose Kadal, Pose Katak Menghadap Atas, dan Peregangan Kuadrisep Berbaring yang fokus ke pinggul, otot bokong, dan hamstring.
- +3
10 mnt Menengah

Peregangan Usai Latihan: Pinggul & Hamstring

Peregangan rantai belakang 7 gerakan — Pose Merpati, Peregangan Sofa, dan Tarikan Hamstring saat pinggul dan hamstring hangat setelah latihan.
- +2
9 mnt Pemula

Rutin Anti-Duduk

Penyeimbang jeda kerja 10 gerakan — Retraksi Dagu, Angka Empat, dan Pose Down Dog Split untuk membalik tekanan pada otot fleksor pinggul dan tulang belakang akibat duduk.
- +5
7 mnt Menengah

Sesi Kilat Pembuka Pinggul

Sesi singkat rotasi pinggul 7 gerakan — Pergantian Pinggul 90/90, Pembuka Gerbang, dan Peregangan Angka Empat untuk tegangan pinggul yang dalam, hanya dalam hitungan menit.
- +2

Mulai peregangan bersama Flexor

Rutin terpandu, rencana, dan aba-aba gerakan di iPhone dan Android.

Dapatkan aplikasinya

Pilih bahasa

Bahasa Indonesia