Kroppsområder
Hoftebøyere
Musklene foran på hoften som løfter kneet og kontrollerer bekkenets stilling.
24 øvelser 4 rutiner
Øvelser for Hoftebøyere
Adduktordips
Bakoverutfall
Beinløft
Beinløft med hold
Beinsvinger
Buestilling
Duestilling
Dynamisk tøying for quadriceps
Frontsplitt
Froskestilling
Halv bue
Hjulstilling
Kamelen
Knekram
Knestående psoas
Knestående quad-tøying
Løperutfall med rotasjon
Mountain climbers
Oppadvendt frosk
Oppadvendt hund
Portåpner
Sadelstilling
Sofatøying
Rutiner for Hoftebøyere
-
12 min MiddelsLås opp hoftebøyerne
En flyt med fokus på psoas og 12 øvelser – sofatøying, knestående psoas og utfall som forlenger forsiden av hoften etter sitting.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 min AvansertNedkjøling: løsne hoftebøyerne
En nedtrapping for hoftebøyerne for viderekomne med 8 øvelser – sofatøying, øglestilling og pannekaketøying som gir lengde i psoas etter hard trening.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 min MiddelsRestitusjon: 9–5-reset
En restitusjon for skrivebordsdagen med 9 øvelser — soffstretching, knæstående psoas og fyrfigurstretching som åpner låste hoftebøyere og vekker slumrende setemuskler.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 min MiddelsTøying etter trening: hofter og baklår
En tøying av baksiden av kroppen med 7 øvelser – duestilling, sofatøying og baklårstrekk når hofter og baklår er varme etter trening.
-
-
-
-
-
- +2
-
