Phục hồi: Thả lỏng sau giờ làm
Bài tập khôi phục 9 động tác cho văn phòng — giãn cơ trên ghế, cơ thắt lưng quỳ, và giãn cơ hình số bốn mở các cơ hông bị khóa và đánh thức cơ mông đang ngủ.
Về bài tập này
Bàn làm việc không phải là bạn của bạn — bài tập này thì có
Tám giờ ngồi trên ghế làm ngắn cơ hông, làm tê liệt cơ mông và làm cong cột sống thành hình dạng mà cơ thể bạn bắt đầu tin rằng là bình thường. Phục hồi: Thả lỏng sau giờ làm trên Flexor là bài tập hoàn hảo để đối phó với những ngày dài ngồi làm việc — mở an toàn các cơ hông bị khóa và kích hoạt lại cơ mông đang ngủ mà không cần đến thẻ tập gym.
Bạn sẽ thực hiện các động tác như mèo-bò, 90-90, giãn cơ hình số bốn, giãn cơ trên ghế, cơ thắt lưng quỳ, xoay cột sống, lăn đùi trong, tư thế cung, và tư thế trẻ em. Tiến trình sẽ từ nhận thức cột sống đến mở hông sâu và kéo dài nhẹ nhàng — hệ thống khôi phục lại sự căng cứng mà việc ngồi lâu tạo ra.
Các khu vực mà bài tập này nhắm đến
- Cơ hông và cơ thắt lưng: Giãn cơ trên ghế và cơ thắt lưng quỳ trực tiếp giải quyết sự ngắn lại ở phía trước hông do ngồi lâu.
- Cơ mông và cơ lăn đùi trong: Giãn cơ hình số bốn, 90-90, và lăn đùi trong đánh thức các mô ở phía sau và bên trong hông.
- Cột sống: Mèo-bò, xoay cột sống, tư thế cung, và tư thế trẻ em hỗ trợ chuyển động qua đường sống lưng.
Ở mức độ trung bình, phiên khôi phục này bao gồm cơ bụng, lưng dưới, hông, cơ hông, cơ mông, cơ lăn đùi trong, cơ đùi sau, và đầu gối. Thực hiện sau giờ làm việc, trong giờ nghỉ trưa, hoặc vào bất kỳ ngày nào mà chiếc ghế chiến thắng.
Giữ cho nó có thể lặp lại
Một bài tập khôi phục cường độ thấp để hỗ trợ tuần hoàn, giảm căng thẳng, và giữ cho bạn di chuyển thoải mái. Đây là sự khôi phục tập trung cho những ngày dài ngồi làm việc, bài tập này mở an toàn các cơ hông bị khóa và kích hoạt lại cơ mông đang ngủ.
Trọng tâm chính nằm quanh khu vực hông, với công việc hỗ trợ qua cơ bụng, lưng dưới, hông, cơ hông, cơ mông, và cơ lăn đùi trong. Chuỗi hướng dẫn trong Flexor bao gồm các mẫu như mèo-bò, 90-90, giãn cơ hình số bốn, giãn cơ trên ghế, và cơ thắt lưng quỳ. Ở mức độ khó trung bình, mục tiêu là sự thoải mái có thể sử dụng — Hệ thống khôi phục lại những tổn thương cấu trúc và sự căng cứng do ngồi lâu. Một phiên ngắn chất lượng cao tốt hơn một phiên dài mà bạn sẽ tránh vào ngày mai.
Câu hỏi thường gặp
Phục hồi: Thả lỏng sau giờ làm là loại bài tập nào?
Phục hồi: Thả lỏng sau giờ làm được sắp xếp trong Flexor như một bài tập Giãn Cơ Tại Bàn. Hãy dùng như hướng dẫn chăm sóc sức khỏe nói chung và giữ biên độ thoải mái suốt buổi.
Phục hồi: Thả lỏng sau giờ làm mất bao lâu?
Phục hồi: Thả lỏng sau giờ làm mất khoảng 10 phút theo nhịp có hướng dẫn. Bạn có thể tạm dừng, lặp lại hoặc dừng bất cứ lúc nào cần.
Phục hồi: Thả lỏng sau giờ làm có bao nhiêu động tác giãn cơ?
Phục hồi: Thả lỏng sau giờ làm gồm 9 động tác có hướng dẫn cho Cơ tứ đầu (Quads), Hông, Cơ mông, và Cột sống. Hãy làm theo thứ tự và bỏ qua động tác nào không phù hợp với bạn.
Phục hồi: Thả lỏng sau giờ làm có phù hợp người mới không?
Phục hồi: Thả lỏng sau giờ làm được đặt ở mức Trung cấp trong Flexor. Hãy vận động nhẹ, thở đều và rút ngắn thời gian giữ tư thế nếu bạn muốn vào chậm hơn.
Bạn có cần dụng cụ nào cho Phục hồi: Thả lỏng sau giờ làm không?
Không. Phục hồi: Thả lỏng sau giờ làm là bài tập không cần dụng cụ — bạn chỉ cần một chút chỗ để vận động thoải mái.
Bài tập này có điều trị đau hay chấn thương không?
Không. Các bài tập tập trung vào sự thoải mái và khả năng vận động trong Flexor chỉ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe nói chung. Chúng không phải vật lý trị liệu, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Hãy hỏi chuyên gia về đau, chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Bài tập liên quan
Thêm buổi với nhịp tương tự.
