Bahagian badan
Flexor pinggul
Otot hadapan pinggul yang membantu mengangkat lutut dan mengawal kedudukan pelvis.
24 senaman 4 rutin
Senaman untuk Flexor pinggul
Angkat Kaki
Anjing Menghadap Atas
Ayunan Kaki
Duduk V
Jalan Zombi
Junam Aduktor
Langkah Junam ke Belakang
Pelukan Lutut
Pembuka Gerbang
Pendaki Gunung
Pose Busur
Pose Cicak
Pose Katak
Pose Katak ke Atas
Pose Merpati
Pose Pelana
Pose Roda
Pose Unta
Putaran Lunge Pelari
Rama-rama
Rama-rama Terlentang
Regangan Kuadrisep Dinamik
Regangan Kuadriseps Berdiri
Rutin untuk Flexor pinggul
-
12 minit PertengahanLonggarkan Fleksor Pinggul
Aliran tertumpu psoas 12 pergerakan — regangan sofa, psoas berlutut, dan Lunge untuk memanjangkan bahagian hadapan pinggul selepas duduk.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 minit PertengahanPemulihan: Reset 9–5
Pemulihan meja 9 pergerakan — regangan sofa, psoas berlutut, dan angka empat membuka fleksor pinggul yang terkunci serta membangunkan otot punggung yang kurang aktif.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 minit LanjutanPenyejukan: Longgarkan Fleksor Pinggul
Penyejukan fleksor pinggul lanjutan 8 pergerakan — regangan sofa, pose cicak, dan pancake untuk panjang psoas selepas latihan berat.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
7 minit PertengahanRegangan Pasca-Latihan: Pinggul dan Hamstring
Regangan rantai belakang 7 pergerakan — merpati, regangan sofa dan tarikan hamstring apabila pinggul dan hamstring masih hangat selepas latihan.
-
-
-
-
-
- +2
-
