Zone del corpo
Flessori dell’anca
Muscoli anteriori dell’anca che aiutano a sollevare il ginocchio e a controllare la posizione del bacino.
24 esercizi 4 routine
Esercizi per i flessori dell’anca
Abbracci al ginocchio in piedi
Affondi laterali per adduttori
Affondo
Affondo del corridore con torsione
Affondo inverso
Allungamento dei quadricipiti in ginocchio
Allungamento dei quadricipiti in piedi
Allungamento dello psoas in ginocchio
Allungamento dinamico dei quadricipiti
Apertura del cancello
Arrampicata
Camminata dello zombie
Cane a testa in su
Couch Stretch (allungamento sul divano)
Farfalla
Farfalla reclinata
Mezzo arco
Oscillazioni delle gambe
Piccione
Posa del cammello
Posa della sella
Posizione dell’arco
Posizione della lucertola
Routine per i flessori dell’anca
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7 min IntermedioAllungamento post-allenamento: anche e ischiocrurali
Un allungamento della catena posteriore in 7 movimenti — Piccione, Couch Stretch (allungamento sul divano) e Trazioni per gli ischiocrurali quando anche e ischiocrurali sono caldi dopo l’allenamento.
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9 min AvanzatoDefaticamento: rilascio dei flessori dell’anca
Un defaticamento avanzato in 8 movimenti per i flessori dell’anca — Couch Stretch (allungamento sul divano), posizione della lucertola e Pancake Stretch per la lunghezza dello psoas dopo gli allenamenti intensi.
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10 min IntermedioRecupero: reset 9-5
Un recupero da scrivania in 9 movimenti — Couch Stretch (allungamento sul divano), allungamento dello psoas in ginocchio e figura quattro per aprire i flessori dell’anca bloccati e risvegliare i glutei dormienti.
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12 min IntermedioSblocca i flessori dell’anca
Un flusso in 12 movimenti dedicato allo psoas — Couch Stretch (allungamento sul divano), Allungamento dello psoas in ginocchio e Affondo per allungare la parte anteriore dell’anca dopo ore da seduto.
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