Testterületek

Csípőhajlítók

A csípő elülső izmai, amelyek segítenek felemelni a térdet, és szabályozzák a medence helyzetét.

24 gyakorlat 4 gyakorlatsor

Gyakorlatok: Csípőhajlítók

Gyakorlatsorok: Csípőhajlítók

12 perc Középhaladó

Csípőhajlítók feloldása

12 mozdulatos, pszoaszra fókuszáló sorozat — Kanapényújtás, Térdelő pszoasz és Kitörés a csípő elejének megnyújtásához ülés után.
- +7
7 perc Középhaladó

Edzés utáni nyújtás: csípő és hátsó comb

7 mozdulatos hátsóláncos nyújtás — Galamb, Kanapényújtás és Hátsócomb-húzás, amikor a csípő és a hátsó combizmok edzés után melegek.
- +2
9 perc Haladó

Levezetés: csípőhajlítók lazítása

8 mozdulatos haladó csípőhajlító-levezetés — Kanapényújtás, Gyík póz és Palacsintanyújtás a pszoasz hosszáért kemény edzés után.
- +3
10 perc Középhaladó

Regeneráció: 9–5 utáni újraindítás

9 mozdulatos íróasztali regeneráció — Kanapényújtás, Térdelő pszoasz és Négyes nyújtás, amelyek megnyitják a beszorult csípőhajlítókat, és felébresztik az alvó farizmokat.
- +4

Kezdj nyújtani a Flexorral

Vezetett rutinok, tervek és gyakorlatjelzések iPhone-on és Androidon.

Alkalmazás letöltése

Beolvasás a letöltéshez

QR-kód a Flexor alkalmazás letöltéséhez

Válassz nyelvet