Obszary ciała

Zginacze bioder

Mięśnie przodu biodra pomagające unosić kolano i kontrolować ustawienie miednicy.

24 ćwiczenia 4 rutyny

Ćwiczenia dla obszaru Zginacze bioder

Rutyny dla obszaru Zginacze bioder

10 min Średnio zaawansowany

Regeneracja: reset po dniu 9-5

9-ruchowa regeneracja po biurku — Rozciąganie kanapowe, Rozciąganie psoas w klęku i pozycja czwórki otwierają zablokowane zginacze bioder i budzą uśpione mięśnie pośladkowe.
- +4
7 min Średnio zaawansowany

Rozciąganie po treningu: biodra i tylna część ud

Rozciąganie tylnego łańcucha w 7 ruchach — Pozycja gołębia, Rozciąganie kanapowe i Przyciąganie tylnej części uda, gdy biodra i tylna część ud są rozgrzane po treningu.
- +2
12 min Średnio zaawansowany

Uwolnij zginacze bioder

12-ćwiczeniowa sekwencja skupiona na psoas — Rozciąganie kanapowe, Rozciąganie psoas w klęku i Wykrok w przód, aby wydłużyć przód biodra po siedzeniu.
- +7
9 min Zaawansowany

Wyciszenie: rozluźnienie zginaczy bioder (Hip Flexor Unwind)

Zaawansowane wyciszenie zginaczy bioder w 8 ruchach — Rozciąganie kanapowe, Pozycja jaszczurki i Rozciąganie w szerokim rozkroku w siadzie dla długości psoas po ciężkim treningu.
- +3

Zacznij rozciąganie z Flexor

Prowadzone rutyny, plany i wskazówki do ćwiczeń na iPhonie i Androidzie.

Pobierz aplikację

Zeskanuj, aby pobrać

Kod QR do pobrania aplikacji Flexor

Wybierz język

Polski