Zones du corps

Fléchisseurs de hanche

Muscles de l’avant de la hanche qui aident à lever le genou et à contrôler la position du bassin.

24 exercices 13 routines

Exercices pour Fléchisseurs de hanche

Routines pour Fléchisseurs de hanche

10 min Intermédiaire

Aisance compatible avec le jeûne niveau 2

Un étirement de 9 mouvements compatible avec le jeûne pour hanches, colonne et ischio-jambiers : Chat Vache, Papillon, Torsion vertébrale, Grenouille vers le haut, Enjambeur assis et Pose du chiot.
- +4
8 min Intermédiaire

Détente mobilité du soir

Une détente du soir en 8 mouvements avec Écartés de poitrine dynamiques, Torsion du tronc, Posture de la tête de vache, Posture de la grenouille et Charrue, pour une redescente mobilité plus lente avant le coucher.
- +3
11 min Intermédiaire

Étirements après l’entraînement : bas du corps

Un étirement en 8 mouvements pour le jour des jambes — Posture du lézard, Grenouille vers le haut et Étirement des quadriceps allongé, centré sur les hanches, les fessiers et les ischio-jambiers.
- +3
10 min Intermédiaire

Étirements après l’entraînement : hanches et ischio-jambiers

Un étirement de la chaîne postérieure en 7 mouvements — Pigeon, Étirement du canapé et Tirages aux ischio-jambiers quand hanches et ischio-jambiers sont chauds après l’entraînement.
- +2
18 min Intermédiaire

Flow d’ouverture des hanches

Un flow de rotation de hanche en 16 mouvements — 90/90, Pose de grenouille et Pose du lézard pour l’amplitude interne et externe des hanches.
- +11
13 min Intermédiaire

Libère tes fléchisseurs de hanche

Un flow psoas en 12 mouvements — Étirement du canapé, Psoas à genoux et Fente pour allonger l’avant de la hanche après la position assise.
- +7
5 min Débutant

Mobilité express du bas du corps

Échauffement en 6 mouvements — balancements adducteurs, balancements de jambe et squats pour préparer vite les hanches et les jambes.
- +1
7 min Intermédiaire

Ouverture rapide des hanches

Salve de rotation de hanche en 7 mouvements — bascules 90/90, posture de la porte et chiffre quatre pour les tensions profondes.
- +2
8 min Débutant

Récupération : détente après voyage

Détente après voyage en 8 mouvements — écartés de poitrine dynamiques, posture de la grenouille et charrue pour les hanches, la nuque et le bas du dos.
- +3
10 min Intermédiaire

Récupération : Reset 9-5

Une récupération bureau en 9 mouvements — Étirement du canapé, Psoas à genoux et Figure quatre pour ouvrir des fléchisseurs de hanche verrouillés et réveiller des fessiers endormis.
- +4
10 min Intermédiaire

Récupération : souffle et reset

Reset de récupération mené par le souffle en 10 mouvements pour la poitrine, la colonne et les hanches — pectoraux à la porte, 90/90, étirement du canapé, cobra, chameau et posture du chiot.
- +5
9 min Avancé

Retour au calme : détente des fléchisseurs de hanche (Hip Flexor Unwind)

Un retour au calme avancé des fléchisseurs de hanche en 8 mouvements — Étirement du canapé, Posture du lézard et Étirement pancake pour allonger le psoas après un entraînement intense.
- +3
9 min Débutant

Routine anti-sédentarité

Un contrepoids de pause bureau en 10 mouvements — Rétractions du menton, Figure quatre et Chien tête en bas, jambe levée pour inverser les contraintes de la position assise sur les fléchisseurs de hanche et la colonne.
- +5

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