신체 부위
고관절 굴곡근
무릎을 들어 올리고 골반 위치를 조절하는 데 도움을 주는 고관절 앞쪽 근육입니다.
운동 24개 루틴 4개
고관절 굴곡근 운동
고관절 굴곡근 관련 루틴
-
12분 중급고관절 굴곡근 풀기
12가지 동작의 요근 중심 흐름 — 소파 스트레칭, 무릎 꿇고 장요근 스트레칭, 런지로 앉은 뒤 고관절 앞쪽을 길게 늘립니다.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7분 중급운동 후 스트레칭: 고관절과 햄스트링
7가지 동작의 후면 사슬 스트레칭 — 고관절과 햄스트링이 따뜻할 때 비둘기 자세, 소파 스트레칭, 햄스트링 당기기로 이어 갑니다.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9분 고급쿨다운: 고관절 굴곡근 이완
8가지 동작의 고급 고관절 굴곡근 쿨다운 — 소파 스트레칭, 도마뱀 자세, 팬케이크 스트레칭으로 고된 훈련 뒤 요근의 길이를 되찾습니다.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10분 중급회복: 9-5 리셋
9가지 동작의 데스크 회복 루틴 — 소파 스트레칭, 무릎 꿇고 장요근 스트레칭, 4자 스트레칭으로 굳은 고관절 굴곡근을 열고 잠든 둔근을 깨웁니다.
-
-
-
-
-
- +4
-
