Áreas do corpo

Flexores do Quadril

Músculos da frente do quadril que ajudam a levantar o joelho e a controlar a posição da pelve.

24 exercícios 4 rotinas

Exercícios para Flexores do Quadril

Rotinas para Flexores do Quadril

7 min Intermediário

Alongamento Pós-Treino: Quadris e Posteriores da Coxa

Um alongamento de cadeia posterior com 7 movimentos — pombo, alongamento no sofá e puxadas de posteriores da coxa para quando quadris e posteriores da coxa estão aquecidos depois do treino.
- +2
9 min Avançado

Desaquecimento: Soltura dos Flexores do Quadril

Um desaquecimento avançado de flexores do quadril com 8 movimentos — alongamento no sofá, postura do lagarto e pancake para devolver comprimento ao psoas depois de treinos puxados.
- +3
12 min Intermediário

Destrave os Flexores do Quadril

Um fluxo de 12 movimentos focado no psoas — alongamento do sofá, psoas ajoelhado e avanço para alongar a frente do quadril depois de ficar sentado.
- +7
10 min Intermediário

Recuperação: Reset 9-5

Uma recuperação de escritório com 9 movimentos — alongamento no sofá, psoas ajoelhado e figura quatro para abrir flexores do quadril travados e despertar glúteos adormecidos.
- +4

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