ボディエリア
股関節屈筋群
脚を持ち上げ、骨盤をコントロールする前側の筋群です。
24種のエクササイズ 13ルーティン
股関節屈筋群向けのエクササイズ
股関節屈筋群向けのルーティン
-
9分 初級アンチシッティングルーティン
10の動きで行うデスク休憩のカウンターバランス — チンタック、フィギュアフォー、ダウンドッグスプリットが、座位による股関節屈筋と背骨の負担を逆転させます。
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8分 中級イブニングモビリティアンワインド
8つの動きで行う夜のアンワインド — チェストフライ、トランクツイスト、カウフェイス、フロッグポーズ、プラウで、就寝前のよりゆっくりしたモビリティのギアダウン。
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9分 上級クールダウン:股関節屈筋のアンワインド (Hip Flexor Unwind)
8つの動きで行う上級の股関節屈筋クールダウン — カウチストレッチ、リザードポーズ、パンケーキが、ハードなトレーニングの後の腸腰筋の長さを取り戻します。
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10分 中級リカバリー:9-5リセット
9つの動きで行うデスクリカバリー — カウチストレッチ、膝立ち腸腰筋、フィギュアフォーが、固まった股関節屈筋を開き、眠った臀部を目覚めさせます。
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8分 初級リカバリー：移動後リラックス
8種目の移動後リラックス — ダイナミックチェストフライ、フロッグポーズ、鋤のポーズが、長時間の座位のあとの股関節、首、腰を開きます。
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10分 中級リカバリー：呼吸とリセット
胸、背骨、股関節のための呼吸主導の10種目のリカバリーリセット — ドアウェイ胸筋ストレッチ、90/90、カウチストレッチ、コブラ、ラクダのポーズ、パピーポーズ。
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11分 中級運動後ストレッチ：下半身
8つの動きで行うレッグデイのストレッチ — トカゲのポーズ、アップワードフロッグ、横向き大腿四頭筋ストレッチで、股関節、臀部、ハムストリングスに働きかけます。
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10分 中級運動後ストレッチ：股関節＆ハムストリング
7つの動きで行う後面チェーンのストレッチ — ピジョンポーズ、カウチストレッチ、ハムストリングプルを、股関節とハムストリングスがトレーニング後に温まっているときに。
-
-
-
-
-
- +2
-
-
5分 初級下半身スピードモビリティ
6つの動きで行う脚のウォームアップ — 内転筋ロック、レッグスイング、ハムストリングスクープ、自重スクワットで、股関節と脚をすばやく準備します。
-
-
-
-
-
- +1
-
-
18分 中級股関節オープナーフロー
16の動きで行う股関節の回旋フロー — 90/90スイッチ、フロッグポーズ、リザードポーズが、股関節の内旋と外旋の可動域を狙います。
-
-
-
-
-
- +11
-
-
7分 中級股関節クイックオープナー
7の動きで行う股関節の回旋の集中セッション — 90/90スイッチ、ゲートオープナー、4の字で、数分で深い股関節の張りに働きかけます。
-
-
-
-
-
- +2
-
-
13分 中級股関節屈筋をゆるめる
12の動きで行う腸腰筋に焦点を当てたフロー — カウチストレッチ、膝立ち腸腰筋ストレッチ、ランジで、座位のあとの股関節の前側を伸ばします。
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10分 中級
断食フレンドリー・イーズ レベル2
股関節、背骨、ハムストリングスのための9つの動きの断食フレンドリーなストレッチ。キャット＆カウ、バタフライ、スパイナルツイスト、アップワードフロッグ、シーテッドストラドル、パピーポーズで。
-
-
-
-
-
- +4
-