Zonas del cuerpo

Flexores de cadera

Músculos frontales de la cadera para elevar la pierna y controlar la pelvis.

24 ejercicios 13 rutinas

Ejercicios para Flexores de cadera

Rutinas para Flexores de cadera

10 min Intermedio

Alivio compatible con el ayuno nivel 2

Un estiramiento apto para el ayuno de 9 movimientos para las caderas, la columna y los isquiotibiales con cat-cow, butterfly, spinal twist, upward frog, seated straddle y puppy pose.
- +4
7 min Intermedio

Apertura rápida de caderas

Una ráfaga de rotación de cadera de 7 movimientos: 90/90 switches, gate opener y figure four para la tensión profunda de la cadera en minutos.
- +2
8 min Intermedio

Descarga nocturna de movilidad

Una relajación nocturna de 8 movimientos con chest flys, trunk twist, cow face, frog pose y plow para una bajada de intensidad de movilidad más lenta antes de dormir.
- +3
10 min Intermedio

Estiramiento postentreno: caderas e isquiotibiales

Un estiramiento de la cadena posterior de 7 movimientos: pigeon, couch stretch y hamstring pulls para cuando las caderas y los isquiotibiales están calientes tras entrenar.
- +2
11 min Intermedio

Estiramiento postentreno: tren inferior

Un estiramiento de día de pierna de 8 movimientos: lizard pose, upward frog y lying quad stretch centrados en las caderas, los glúteos y los isquiotibiales.
- +3
18 min Intermedio

Flujo de apertura de caderas

Un flujo de rotación de cadera de 16 movimientos: 90/90 switches, frog pose y lizard pose que trabajan el rango interno y externo de la cadera.
- +11
13 min Intermedio

Libera los flexores de la cadera

Un flujo centrado en el psoas de 12 movimientos: couch stretch (estiramiento), kneeling psoas y lunge para alargar la parte frontal de la cadera tras estar sentado.
- +7
5 min Principiante

Movilidad rápida del tren inferior

Un calentamiento de piernas de 6 movimientos: adductor rocks, leg swings, hamstring scoops y air squats para preparar rápido las caderas y las piernas.
- +1
8 min Principiante

Recuperación: descarga tras viajar

Una relajación posviaje de 8 movimientos: dynamic chest flys, frog pose y plow que abren las caderas, el cuello y la zona lumbar tras estar mucho sentado.
- +3
10 min Intermedio

Recuperación: reinicio de 9 a 5

Una recuperación de escritorio de 9 movimientos: estiramientos como couch stretch, kneeling psoas y figure four que abren los flexores de la cadera bloqueados y despiertan los glúteos dormidos.
- +4
10 min Intermedio

Recuperación: respiración y reinicio

Un reinicio de recuperación guiado por la respiración de 10 movimientos para el pecho, la columna y las caderas con doorway pecs, 90-90, couch stretch (estiramiento), cobra, camel y puppy pose.
- +5
9 min Principiante

Rutina antisedentarismo

Un contrapeso de pausa de escritorio de 10 movimientos: chin retractions, figure four y down-dog split que revierten la tensión de los flexores de la cadera y de la columna por estar sentado.
- +5
9 min Avanzado

Vuelta a la calma: descarga de flexores de cadera (Hip Flexor Unwind)

Una vuelta a la calma avanzada de flexores de cadera de 8 movimientos con estiramientos como couch stretch, lizard pose y pancake para la longitud del psoas tras un entrenamiento duro.
- +3

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