Áreas do corpo

Flexores da anca

Músculos da frente da anca que ajudam a elevar o joelho e a controlar a posição da pelve.

24 exercícios 4 rotinas

Exercícios para Flexores da anca

Rotinas para Flexores da anca

7 min Intermédio

Alongamento pós-treino: ancas e isquiotibiais

Um alongamento de cadeia posterior com 7 movimentos — pombo, alongamento no sofá e puxadas de posteriores da coxa para quando ancas e posteriores da coxa estão aquecidos depois do treino.
- +2
9 min Avançado

Arrefecimento: flexores da anca

Um arrefecimento avançado de flexores da anca com 8 movimentos — alongamento no sofá, postura do lagarto e pancake para devolver comprimento ao psoas depois de treinos puxados.
- +3
12 min Intermédio

Libertar os flexores da anca

Um fluxo de 12 movimentos focado no psoas — alongamento do sofá, psoas ajoelhado e avanço para alongar a frente da anca depois de ficar sentado.
- +7
10 min Intermédio

Recuperação: antídoto 9–5

Uma recuperação de escritório com 9 movimentos — alongamento no sofá, psoas ajoelhado e figura quatro para abrir flexores da anca travados e despertar glúteos adormecidos.
- +4

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