Зони тіла
Тазостегнові згиначі
Передні тазостегнові м’язи, що допомагають піднімати коліно та контролювати положення таза.
24 вправи 4 комплекси
Вправи для: Тазостегнові згиначі
Альпіністи
Бічні зсуви для привідних м’язів
Випад
Випад бігуна зі скручуванням
Відкриття воріт
Динамічне розтягування чотириголового м’яза
Жаба догори
Зворотний випад
Квадрицепс навколішки
Квадрицепс стоячи
Куточок
Махи ногами
Метелик
Метелик лежачи
Напівлук
Обійми колін
Підйом ноги
Підйоми ніг
Поза верблюда
Поза голуба
Поза жаби
Поза колеса
Поза лука
Комплекси для: Тазостегнові згиначі
-
10 хв СереднійВідновлення: скидання після роботи 9-5
Відновлення за столом із 9 вправ — Кауч Стретч, Нілінґ Соас і Фіґер Фор: розтягування розкриває скуті згиначі тазостегнового суглоба й пробуджує сплячі сідничні м’язи.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 хв ПросунутийЗаминка: розслаблення згиначів тазостегнового суглоба
Просунута заминка з 8 рухів для згиначів стегна — розтягування біля дивана, поза ящірки й «млинець» для довжини клубово-поперекового після важкого тренування — тазостегнов — Флексор.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 хв СереднійРозкриття згиначів тазостегнового суглоба
Потік із 12 рухів, зосереджений на псоасі: розтягування «кушетка», псоас стоячи на колінах і випад, щоб подовжити передню частину тазостегнового суглоба після сидіння.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7 хв СереднійРозтягування після тренування: тазостегнові суглоби й задня поверхня стегна
Розтягування заднього ланцюга з 7 рухів — «голуб», «Кауч» і підтягування задньої поверхні стегна, коли тазостегнові суглоби й задня поверхня стегон теплі після тренування.
-
-
-
-
-
- +2
-
