Περιοχές σώματος
Καμπτήρες του ισχίου
Μύες της πρόσθιας πλευράς του ισχίου που βοηθούν να σηκώνεται το γόνατο και να ελέγχεται η θέση της πυέλου.
24 ασκήσεις 4 ρουτίνες
Ασκήσεις για Καμπτήρες του ισχίου
Αντάκτορ Ντιπς
Άπγουορντ Ντογκ
Άπγουορντ Φρογκ
Βι-Σιτ
Γκέιτ Όουπενερ
γονατιστός τετρακέφαλος
γονατιστός ψόας
Γουίλ Πόουζ
διάταση στον καναπέ
Ζόμπι Γουόκς
καμήλα
Λεγκ Λιφτ
Λεγκ Ρέιζες
Λεγκ Σουίνγκς
Λίζαρντ Πόουζ
Μάουντεν Κλάιμπερς
Νιζ Χαγκς
Ντινάμικ Κουάντ Στρετς — διάταση.
περιστέρι
πεταλούδα
προβολή
Ράνερς Λαντζ Τουίστ
Ριβέρς Λαντζ
Ρουτίνες για Καμπτήρες του ισχίου
-
12 λεπ. ΜεσαίοΑπελευθέρωση καμπτήρων ισχίου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Απελευθέρωση καμπτήρων ισχίου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 λεπ. ΠροχωρημένοΑποθεραπεία: χαλάρωση καμπτήρων ισχίου — Φλέξορ.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: χαλάρωση καμπτήρων ισχίου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΑποκατάσταση: επαναφορά μετά το γραφείο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: επαναφορά μετά το γραφείο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 λεπ. ΜεσαίοΔιάταση μετά την προπόνηση: ισχία και οπίσθιοι μηριαίοι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Διάταση μετά την προπόνηση: ισχία και οπίσθιοι μηριαίοι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
