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शरीर के क्षेत्र
कूल्हा फ्लेक्सर्स
कूल्हे के आगे की मांसपेशियाँ, जो घुटना उठाने और श्रोणि की स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।
24 एक्सरसाइज़ 4 रूटीन
कूल्हा फ्लेक्सर्स के लिए एक्सरसाइज़
अपवर्ड फ्रॉग
आगे का लंज
आधा धनुष
ऊँट आसन
ऊर्ध्वमुख श्वानासन
एडक्टर डिप
कपोतासन
काठी मुद्रा
खड़ी क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेचिंग
गतिशील क्वाड स्ट्रेचिंग
घुटना गले लगाना
घुटनों पर क्वाड
घुटनों पर प्सोअस
चक्रासन
छिपकली आसन
ज़ॉम्बी चाल
तितली
धनुरासन
धावक लंज मोड़
पंजों की ओर पहुँचने की स्थिर मुद्रा
पार्श्व द्वार
पैर उठाना
पैर उठाव
कूल्हा फ्लेक्सर्स के लिए रूटीन
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9 मिनट उन्नतकूल-डाउन: हिप फ्लेक्सर ढील
कड़े प्रशिक्षण के बाद प्सोअस की लंबाई के लिए 8 अभ्यासों वाला उन्नत कूल्हा फ्लेक्सर कूल-डाउन — सोफे वाली स्ट्रेचिंग, छिपकली आसन और पैनकेक स्ट्रेचिंग।
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10 मिनट मध्यमरिकवरी: नौ-से-पाँच रीसेट
डेस्क के बाद 9 अभ्यासों की रिकवरी — सोफे वाली स्ट्रेचिंग, घुटने के बल प्सोअस स्ट्रेचिंग और आकृति चार से जकड़े कूल्हा फ्लेक्सर खुलते हैं और सुस्त नितंब जागते हैं।
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7 मिनट मध्यमवर्कआउट के बाद स्ट्रेच: कूल्हे और हैमस्ट्रिंग
7 चालों की पीछे की श्रृंखला स्ट्रेचिंग — कपोतासन, सोफे वाली स्ट्रेचिंग और हैमस्ट्रिंग पुल, जब कसरत के बाद कूल्हे और हैमस्ट्रिंग गर्म हों।
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12 मिनट मध्यमहिप फ्लेक्सर खोलो
प्सोअस पर केंद्रित 12 चालों वाला प्रवाह — सोफे वाली स्ट्रेचिंग, घुटनों पर प्सोअस और आगे का लंज, बैठने के बाद कूल्हे के आगे को लंबा करने के लिए।
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- +7
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