Kropsområder

Hoftebøjere

Musklerne foran på hoften, der hjælper med at løfte knæet og styre bækkenets position.

24 øvelser 4 rutiner

Øvelser til Hoftebøjere

Rutiner til Hoftebøjere

12 min. Øvet

Lås hoftebøjerne op

Et psoasfokuseret flow med 12 øvelser – sofaudstrækning, knæstående psoas og udfald, der forlænger forsiden af hoften efter at have siddet.
- +7
9 min. Avanceret

Nedkøling: afspænd hoftebøjerne

Avanceret hoftebøjer-nedkøling med 8 bevægelser — sofa-udstrækning, lizard pose og pancake for psoas-længde efter hård træning.
- +3
10 min. Øvet

Restitution: 9-til-5-reset

Skrivbordsrestitution med 9 bevægelser — sofa-udstrækning, knæstående psoas og figure-four åbner låste hoftebøjere og vækker hvilende baller.
- +4
7 min. Øvet

Udstrækning efter træning: hofter og baglår

En udstrækning af bagkæden med 7 bevægelser – duen, sofa-udstrækning og hamstring-træk, når hofter og baglår er varme efter træning.
- +2

Begynd at strække ud med Flexor

Guidede rutiner, planer og øvelsesinstruktioner på iPhone og Android.

Scan for at hente

QR-kode til at hente Flexor-appen