- หน้าหลัก
- บริเวณร่างกาย
- กล้ามเนื้องอสะโพก
บริเวณร่างกาย
กล้ามเนื้องอสะโพก
กล้ามเนื้อด้านหน้าของสะโพกช่วยยกเข่าและควบคุมตำแหน่งของกระดูกเชิงกราน.
24 ท่า 4 โปรแกรม
ท่าออกกำลังกายสำหรับ กล้ามเนื้องอสะโพก
การยืดเหยียดเคาช์
การยืดเหยียดไดนามิก ควอด
เกต โอเพนเนอร์
คาเมล โพส
ซอมบี้ วอล์กส์
แซดเดิล โพส
โท ทัช โฮลด์
นีลลิง ควอด
นีลลิง โซอัส
นีส์ ฮักส์
บัตเตอร์ฟลาย
โบว์ โพส
พิเจียน
ฟรอก โพส
ฟรอนต์ สปลิต
เมาน์เทน ไคลม์เบอร์ส
รันเนอร์ส ลันจ์ ทวิสต์
รีไคลน์ด บัตเตอร์ฟลาย
รีเวิร์ส ลันจ์
ลันจ์
ลิซาร์ด โพส
เลก เรสส์
เลก ลิฟท์
โปรแกรมสำหรับ กล้ามเนื้องอสะโพก
-
9 นาที ระดับสูงคูลดาวน์: คลายสะโพกด้านหน้า — เฟลกเซอร์.
คูลดาวน์กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าขั้นสูง 8 ท่า — การยืดเหยียดโซฟา, ท่ากิ้งก่า และ pancake เพื่อความยาว กล้ามเนื้อโซแอส หลังฝึกหนัก — เฟลกเซอร์.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 นาที ระดับกลางปลดสะโพกด้านหน้า
โฟลว์โฟกัส กล้ามเนื้อโซแอส 12 ท่า — การยืดเหยียดโซฟา, การยืดพซอัสในท่าคุกเข่า และ การก้าวยาว เพื่อทำให้ด้านหน้าสะโพกยาวขึ้นหลังนั่ง การยืดเหยียด
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 นาที ระดับกลางฟื้นตัว: รีเซ็ตหลังวันทำงาน
การฟื้นตัวจากโต๊ะ 9 ท่า — การยืดเหยียดโซฟา, การยืดพซอัสในท่าคุกเข่า และ ท่าเลขสี่ เปิดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าที่ล็อกและปลุกก้นที่เฉื่อย
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 นาที ระดับกลางยืดหลังออกกำลัง: สะโพกและแฮมสตริง
การยืดเหยียดแนวหลัง 7 ท่า — ท่าผีเสื้อ, การยืดเหยียดโซฟา และ ดึงขาเพื่อยืดต้นขาด้านหลัง เมื่อสะโพกและแฮมสตริงอุ่นหลังฝึก
-
-
-
-
-
- +2
-