Kropsområder
Baller
Hofteforlængere og stabilisatorer, der understøtter kraft, kropsholdning og knæenes retning.
24 øvelser 5 rutiner
Øvelser til Baller
90/90-hofteveksel
90/90-hofteveksel med ekstension
Adduktordips
Adduktorgyng
Air squats
Albue-sideplanke
Albue-sideplanke med benløft
Albueplanke
Albueplanke med benløft
Aquaman-stilling
Baglæns udfald
Baglårsskovle
Baldebroer på ét ben
Benløft bagud
Bensving
Bird Dog-planke
Bjergklatrere
Bredbenet foroverbøjning
Bro
Bro med benløft
Curtsy-udfald med hold
Dobbelt due
Duen
Rutiner til Baller
-
8 min. ØvetBaldeaktivering
En aktiveringsboost til sædemusklerne med 7 øvelser – fugl-hund, hoftebroer og bro med benløft, der vækker bagsidekæden før træning.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min. ØvetFastevenlig lethed, niveau 3
Faste-flow niveau 3 — 10 bevægelser på mellemniveau, blandt andet 90/90-hofteskift og nedadvendt hund, med lav fysisk anstrengelse.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 min. AvanceretLøs rejsestivhed
En rejseskylning med 10 øvelser – sumo-squat-hold, siddende straddle og græshoppestilling mod stiv lænd og stive ben efter langvarigt siddende.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min. AvanceretOpvarmning: cykelmobilitet
En cykelforberedelse med 12 øvelser – åbnere for hoftebøjerne, hasescoops og knæcirkler til pedalholdning og knækomfort.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
14 min. ØvetReset for balder og hofter
En sekvens i 14 bevægelser for dybe baller – duen, figure-four og enbensbroer, der rammer hoftens udadroterende muskler og området omkring piriformis.
-
-
-
-
-
- +9
-
