Khởi động: Vận động cho đạp xe

Đạp xe khiến bạn vào một tư thế lặp đi lặp lại — hông gập, lưng cong, đầu gối đạp theo cùng một quỹ đạo trong nhiều giờ. Khởi động: Vận động cho đạp xe nhắm đến các mô mềm bị cứng trong tư thế đó trước khi bạn gắn giày hoặc ra ngoài đường.

Chuẩn bị cụ thể cho việc đạp xe

Các vòng đầu gối và vòng mắt cá bắt đầu từ các khớp hoạt động nhiều nhất. Các vòng hông và đá chân mở rộng các cơ gập hông. Các động tác scoops gân kheo và giãn cơ đùi trước cân bằng giữa đùi trước và sau. Nâng bắp chân và nâng chân cầu tạo ra chuỗi sau. Các động tác chuyển đổi hông 90/90, đá adductor, giữ gập bụng xe đạp và xuống chó chia sẽ kết thúc với sự tham gia sâu của hông và cơ bụng.

Đảm bảo toàn bộ cơ thể bao gồm cả cơ tứ đầu và cơ gập hông — hai khu vực bị nén nhiều nhất trong tư thế đạp xe. Độ khó nâng cao. Được gán cho đạp xe đường và giãn cơ động.

Những gì điều này tối ưu hóa

1. Chiều dài cơ gập hông cho tư thế đạp mở hơn
2. Sự linh hoạt của gân kheo cho điểm thấp nhất của cú đạp
3. Khớp gối và mắt cá chân để chuyển động mượt mà, lặp đi lặp lại

Mở rộng các cơ gập hông chặt chẽ và chuẩn bị đầu gối cho một cú đạp mượt mà. Flexor sắp xếp mười hai bài tập không cần dụng cụ để bạn có thể thực hiện ở bãi đậu xe, tại nhà hoặc bên cạnh máy tập trước khi phiên của bạn bắt đầu.

Giữ cho nó có thể lặp lại

Một bài tập sẵn sàng để tăng nhiệt độ, mở các khớp chính và chuẩn bị cơ thể bạn để di chuyển tốt. Bài tập này nhắm đến các cơ gập hông, lưng dưới và gân kheo để tối ưu hóa tư thế đạp xe của bạn và giúp tránh căng thẳng do lặp lại.

Tập trung chính nằm quanh toàn bộ cơ thể, với công việc hỗ trợ qua cổ, vai, lưng trên, ngực, cơ bụng và lưng dưới. Chuỗi hướng dẫn trong Flexor bao gồm các mẫu như vòng đầu gối, vòng mắt cá, vòng hông, đá chân và scoops gân kheo. Với độ khó nâng cao, mục tiêu là sự thoải mái có thể sử dụng — Mở rộng các cơ gập hông chặt chẽ và chuẩn bị đầu gối cho một cú đạp mượt mà, lặp đi lặp lại. Một phiên ngắn chất lượng cao tốt hơn một phiên dài mà bạn sẽ tránh vào ngày mai.