Зони тіла
Сідниці
Тазостегнові розгиначі та стабілізатори, що підтримують силу, поставу та вирівнювання колін.
24 вправи 5 комплексів
Вправи для: Сідниці
90/90
Аквамен
Альпіністи
Бічна планка на ліктях
Бічна планка на ліктях з підйомом ноги
Бічний випад
Бічні зсуви для привідних м’язів
Бічні махи ногами
Випад
Випад бігуна зі скручуванням
Випад убік
Глибокий спліт-присід
Задня поверхня стегна лежачи
Закидання гомілок
Зачерпування для задньої поверхні стегна
Зворотна планка
Зворотна планка з підйомом ноги
Зворотний випад
Зворотний метелик
Канг-присід
Коліно до грудей
Контрольоване закидання гомілок
Літак
Комплекси для: Сідниці
-
9 хв ПросунутийЗняття скутості після дороги
Скидання скутості після дороги з 10 рухів — утримання присіду сумо, сидяче розведення ніг і поза сарани для скутого попереку й ніг після довгого сидіння.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 хв СереднійЛегкість у період голодування: рівень 3
Потік рівня 3 для голодування: 10 рухів середнього рівня, зокрема тазостегнова зміна сторін 90/90 і «собака мордою вниз», за низького фізичного навантаження.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 хв СереднійПерезапуск сідниць і тазостегнових суглобів
Глибоке розслаблення сідниць у 14 рухах: голуб, «четвірка» та місток на одній нозі для бічних ротаторів тазостегнового суглоба й ділянки грушоподібного м’яза.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
8 хв СереднійПідготовка сідниць
Активація сідниць у 7 рухах: «пташка-собака», тазостегнові містки та місток з підйомом ноги, щоб увімкнути задній ланцюг перед тренуванням.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 хв ПросунутийРозминка: мобільність для велосипеда
Підготовка до велосипеда з 12 рухів від Флексор — розкриття згиначів тазостегнового суглоба, «зачерпування» для задньої поверхні стегна та кола колінами для посадки під час педалювання й комфорту колін.
-
-
-
-
-
- +7
-
