Körperbereiche

Gesäß

Hüftstrecker und Stabilisatoren für Kraft, Haltung und Knieausrichtung.

24 Übungen 5 Routinen

Übungen für Gesäß

Routinen für Gesäß

12 Min. Fortgeschritten

Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren

Radfahr-Vorbereitung mit 12 Übungen – Öffner für die Hüftbeuger, Hamstring Scoops und Kniekreisen für Pedalier-Haltung und angenehme Knie.
- +7
8 Min. Mittelstufe

Der Gesäß-Primer

Ein Aktivierungs-Impuls für das Gesäß mit 7 Übungen – Bird Dog, Hüftbrücken und Brücke mit Beinheben wecken die hintere Kette vor dem Training.
- +2
10 Min. Mittelstufe

Fastenfreundliche Entspannung Level 3

Fasten-Flow Level 3 – 10 Übungen auf mittlerem Niveau, darunter der 90/90-Hüftwechsel und der herabschauende Hund, bei niedriger Anstrengung.
- +5
14 Min. Mittelstufe

Gesäß- & Hüft-Reset

Ein tiefes Gesäß-Lösen in 14 Übungen – Taube, Figure Four und einbeinige Brücken für die äußeren Hüftrotatoren und den Piriformis-Bereich.
- +9
9 Min. Fortgeschritten

Reise-Steifheit lösen

Eine Reise-Lockerung mit 10 Übungen – Sumo-Squat-Halt, sitzende Grätsche und Heuschrecke gegen steifen unteren Rücken und steife Beine nach langem Sitzen.
- +5

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