Körperbereiche

Gesäß

Hüftstrecker und Stabilisatoren für Kraft, Haltung und Knieausrichtung.

24 Übungen 45 Routinen

Übungen für Gesäß

Routinen für Gesäß

8 Min. Mittel

Abend-Mobilität zum Runterfahren

Ein kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, der Steifheit reduziert und angenehme Bewegung zurückbringt.
- +3
9 Min. Anfänger

Anti-Sitz-Routine

Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
- +5
14 Min. Fortgeschritten

Aufwärmen: Einstieg in die Kraftsession

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +8
9 Min. Fortgeschritten

Aufwärmen: Ganzkörper-Shakeout

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +4
11 Min. Mittel

Aufwärmen: Hüften und Sprunggelenke

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +6
10 Min. Fortgeschritten

Aufwärmen: Laufbereit

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +6
11 Min. Fortgeschritten

Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +7
9 Min. Mittel

Aufwärmen: Schnell auf dem Court

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +5
9 Min. Mittel

Aufwärmen: Unterkörper-Aktivierung

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +4
12 Min. Anfänger

Cool-down: Beine und Hüften

Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
- +4
9 Min. Fortgeschritten

Cool-down: Hüftbeuger lösen (Hip Flexor Unwind)

Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
- +3
12 Min. Fortgeschritten

Core & Stabilität aktivieren

Ein kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, der Steifheit reduziert und angenehme Bewegung zurückbringt.
- +8
5 Min. Mittel

Core on Fire

Eine kurze, fokussierte Mobilitäts- und Aktivierungsroutine für Core, unteren Rücken, Hüften und Gesäß.
- +1
14 Min. Anfänger

Core-Stabilität für den Rücken

Komfortorientierte Routine für den unteren Rücken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +8
13 Min. Mittel

Dehnen nach dem Training: Ganzkörper

Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
- +7
10 Min. Mittel

Dehnen nach dem Training: Hüften und hintere Oberschenkel

Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
- +2
11 Min. Mittel

Dehnen nach dem Training: Unterkörper

Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
- +3
10 Min. Anfänger

Dekompression für den unteren Rücken

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +4
8 Min. Mittel

Der Gesäß-Primer

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +2
13 Min. Mittel

Entlastung für den unteren Rücken

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +8
10 Min. Mittel

Erholung: 9-5-Gegenmittel

Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
- +4
6 Min. Anfänger

Fastenfreundliche Entspannung Level 1

Eine sanfte Routine mit niedriger Intensität, die sich angenehm und stabil anfühlt, wenn die Energie niedriger ist.
- +2
11 Min. Mittel

Fastenfreundliche Entspannung Level 3

Eine sanfte Routine mit niedriger Intensität, die sich angenehm und stabil anfühlt, wenn die Energie niedriger ist.
- +5
16 Min. Mittel

Ganzkörper-Flow

Ein geschmeidiger Ganzkörper-Flow, der Mobilität und Kontrolle von Kopf bis Fuß aufbaut.
- +13
17 Min. Anfänger

Gesäß- & Beinbeuger-Entlastung

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +11
16 Min. Mittel

Gesäß- & Hüft-Reset

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Hüften, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +9
12 Min. Mittel

Hüft-Entlastung

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Hüften, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +7
13 Min. Mittel

Hüftbeuger öffnen

Komfortorientierte Routine für die Hüften, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +7
16 Min. Mittel

Hüfte-zu-Rücken-Entlastung

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +10
18 Min. Mittel

Hüftöffner-Flow

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Hüften, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +11
15 Min. Anfänger

Ischiasnerv-Flossing

Komfortorientierte Routine für den unteren Rücken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +7
12 Min. Mittel

Knie-Komfort-Aufbau

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Knie, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +7
14 Min. Fortgeschritten

Knie-Polster-Routine

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Knie, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +9
11 Min. Mittel

Mobilität vor dem Training: Hüften

Fokussierte Mobilitätsvorbereitung zur Verbesserung der Bewegung und zur Reduktion von Steifheit vor dem Training.
- +6
8 Min. Fortgeschritten

Mobilitäts-Flow zur Kraftvorbereitung

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +4
8 Min. Anfänger

Regeneration: Entspannen nach der Reise

Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
- +3
10 Min. Mittel

Regeneration: Sanfter Mobilitätstag

Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
- +4
10 Min. Mittel

Regeneration: Weichteil-Flow

Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
- +5
9 Min. Fortgeschritten

Reise-Steifheit lösen

Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
- +5
13 Min. Anfänger

Rückenfreundliche Mobilität

Komfortorientierte Routine für den unteren Rücken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +7
17 Min. Mittel

Sanfte nervenfreundliche Mobilität

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +11
6 Min. Anfänger

Schnelle Entlastung für die hintere Oberschenkelmuskulatur

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +1
5 Min. Anfänger

Schnelle Unterkörper-Mobilität

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +1
7 Min. Mittel

Schneller Hüftöffner

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +2
17 Min. Anfänger

Wohlfühlroutine von Rücken bis Hüfte

Komfortorientierte Routine für den unteren Rücken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +10

Start stretching with Flexor

Guided routines, plans, and exercise cues on iPhone and Android.