Oblasti těla

Hýžďové svaly

Extenzory a stabilizátory kyčelních kloubů podporující sílu, držení těla a postavení kolen.

24 cviků 5 sestav

Cviky: Hýžďové svaly

Sestavy pro: Hýžďové svaly

10 min Mírně pokročilý

Lehkost při půstu 3

Půstová úroveň 3 — 10 pohybů střední obtížnosti včetně kyčelního přepnutí 90/90 a psa hlavou dolů při nízké fyzické námaze.
- +5
14 min Mírně pokročilý

Obnova hýždí a kyčelních kloubů

Hluboké uvolnění hýždí z 14 pohybů — holub, čtyřka a mosty na jedné noze zaměřené na zevní rotátory kyčelního kloubu a oblast hruškovitého svalu.
- +9
8 min Mírně pokročilý

Příprava hýždí

Aktivace hýždí v 7 cvicích — bird dog, kyčelní mosty a most se zvednutím nohy rozproudí zadní řetězec před tréninkem.
- +2
12 min Pokročilý

Rozcvička: mobilita pro cyklisty

Příprava na kolo ve 12 cvicích — otevření kyčelních ohýbačů, nabírání zadním stehnem a kroužení koleny pro lepší posed při šlapání a pohodlí kolen.
- +7
9 min Pokročilý

Uvolnění ztuhlosti z cest

Cestovní rozhýbání v 10 cvicích — výdrž v sumo dřepu, roznožka v sedě a pozice kobylky na ztuhlá dolní záda a nohy po dlouhém sezení.
- +5

Začněte se protahovat s Flexorem

Vedené rutiny, plány a pokyny ke cvičení na iPhonu a Androidu.

Získat aplikaci

Naskenujte a stáhněte

QR kód pro stažení aplikace Flexor

Vyberte jazyk