Vücut bölgeleri

Kalça Kasları

Gücü, duruşu ve diz hizasını destekleyen kalça ekstansörleri ve stabilizatörleri.

24 egzersiz 5 rutin

Kalça Kasları için egzersizler

Kalça Kasları için rutinler

12 dk İleri Seviye

Isınma: Bisiklet Mobilitesi

12 hareketlik bisiklet hazırlığı — pedal duruşu ve diz konforu için kalça fleksörü açıcıları, Hamstring Kepçeleme ve Diz Çevirme.
- +7
8 dk Orta Seviye

Kalça Kası Aktivasyonu

7 hareketlik kalça aktivasyonu — antrenman öncesi arka zinciri uyandırmak için Bird Dog, Kalça Köprüsü ve Köprüde Bacak Kaldırma.
- +2
14 dk Orta Seviye

Kalça ve Gluteal Sıfırlama

14 hareketlik derin kalça kası gevşetmesi — dış kalça rotatörlerini ve piriformis bölgesini hedefleyen Güvercin Pozu, Şekil Dört ve Tek Bacak Kalça Köprüsü.
- +9
10 dk Orta Seviye

Oruca Uygun Rahatlama Seviye 3

Seviye 3 oruç akışı — düşük fiziksel eforla "90/90 Kalça Geçişi" ve "Aşağı Bakan Köpek" dahil 10 orta seviye hareket.
- +5
9 dk İleri Seviye

Yolculuk Sertliği Giderme

10 hareketlik yolculuk arındırması — uzun oturmanın ardından sertleşen bel ve bacakları hedefleyen Sumo Squat Tutuşu, Oturarak Bacak Açma ve Çekirge Pozu.
- +5

Flexor'la esnemeye başla

iPhone ve Android'de rehberli rutinler, planlar ve hareket ipuçları.

Uygulamayı indir

İndirmek için tarayın

Flexor uygulamasını indirmek için QR kodu

Dil seçin

Türkçe