Áreas do corpo

Glúteos

Extensores e estabilizadores da anca que apoiam a potência, a postura e o alinhamento do joelho.

24 exercícios 5 rotinas

Exercícios para Glúteos

Rotinas para Glúteos

9 min Avançado

Aliviar a rigidez de viagem

Uma drenagem de viagem com 10 movimentos — sustentação no agachamento sumô, afastamento sentado e postura do gafanhoto para lombar e pernas rígidas depois de muito tempo sentado.
- +5
12 min Avançado

Aquecimento: mobilidade para ciclismo

Um preparo de ciclismo com 12 movimentos — aberturas de flexores da anca, conchas de posteriores da coxa e círculos de joelho para a postura na pedalada e o conforto do joelho.
- +7
10 min Intermédio

Leveza em jejum — nível 3

Fluxo de jejum Nível 3 — 10 movimentos intermediários, incluindo a troca de anca 90/90 e o cachorro olhando para baixo, com esforço físico baixo.
- +5
8 min Intermédio

Preparar os glúteos

Uma explosão de ativação de glúteos com 7 movimentos — bird dog, pontes de anca e elevação de perna na ponte para acionar a cadeia posterior antes do treino.
- +2
14 min Intermédio

Repor glúteos e ancas

Uma soltura profunda de glúteos com 14 movimentos — pombo, figura quatro e pontes numa perna trabalhando os rotadores laterais da anca e a região do piriforme.
- +9

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